Üşüme Hissine Hangi Vitamin Eksikliği Neden Olabilir?

Etrafınızdakilere göre kendiniz daha fazla üşüyorsanız veya elleriniz ve ayaklarınız sıklıkla üşüyorsa, bazı vitaminlerden yoksun olabilirsiniz.

Üşüme hissi, bazı B vitaminleri veya demir eksikliğinden kaynaklanabilir ve bu durum Anemiye (sisteminizde yeterince sağlıklı kırmızı kan hücresi bulunmaması) neden olabilir..

Kırmızı kan hücreleri dokularınıza oksijen taşır. Vücudunuzun her yerindeki hücreler, ısı üreten ve vücut ısısını koruyan metabolik süreçler için bu oksijene ihtiyaç duyar. 

Bu yazı, etrafınızdakilerin üşümesine neden olmayan vitamin ve mineral eksikliklerini, bir eksiklik için test yaptırmanın neden hayati olduğunu ve neden çoğu kişiden daha soğuk olduğunuzun diğer olası nedenlerini tartışacaktır.

B12 Vitamini Eksikliği

B12 vitamini eksikliği megaloblastik anemiye (kırmızı kan hücresi sayısı düşük ve kırmızı hücreler normalden daha büyüktür) ve buna bağlı soğuk hassasiyetine neden olabilir . Bir eksiklik başka semptomlara da neden olabilir.

Belirtiler :

B12 vitamini eksikliğiniz varsa, çoğu zaman üşüme hissi muhtemelen belirtilerinizden yalnızca biri olacaktır. B12 eksikliğinin fark edebileceğiniz diğer bazı belirtileri şunlardır :

• Baş ağrısı 

• Nefes darlığı hissi

• İştahın kaybolması

• Hazımsızlık olması

• Görme sorunlarının  fark edilmesi

• Kalp çarpıntısının olması

• Uyuşukluk hissetmek

• İshal 

• Bir şeyleri hatırlamakta veya anlamakta güçlük çekme

• Dilde ağrı veya ülser gibi ağız sorunlarının olması

Nedenleri :

B12 eksikliğinizin kökeninde çeşitli faktörler olabilir. Eksiklik , pernisiyöz anemi olarak bilinen otoimmün bir durumdan kaynaklanabilir.. Bununla kendi bağışıklık hücreleriniz midenize saldırarak B12'yi gerektiği gibi emememesine neden olur.

Diğer bir olasılık da beslenmenizde yeterince B12 tüketmemenizdir, bu da eksikliğe neden olabilir. B12 hayvansal kaynaklarda bulunduğundan, bu genellikle B12 vitamini veya takviyeleri ile zenginleştirilmiş gıdalar olmadan sıkı bir vejetaryen veya vegan diyeti uygulayan kişiler için bir sorundur. 3

Midenin tamamının veya bir kısmının alındığı bazı kilo verme ameliyatları da dahil olmak üzere mide ameliyatı geçiren kişiler, diyetten veya ağızdan alınan takviyelerden yeterli miktarda B12 vitamini alamayabilirler. 3

Proton pompa inhibitörleri (PPI'ler) (asit reflü için alınır), metformin (tip 2 diyabet veya insülin direnci için alınır) veya nitröz oksit (solunum yoluyla alınan bir anestezik) gibi bazı ilaçlar B12 seviyenizi azaltabilir. 4

Besin Kaynakları :

B12 vitamininin besin kaynakları arasında süt ürünleri, et ve balık bulunur. Eksikliğiniz varsa ağızdan veya enjeksiyon yoluyla da B12 takviyesi alabilirsiniz. 

B9 Vitamini (Folik Asit) Eksikliği :

Doğal formundaki B9 vitamini folat olarak bilinir. Folat eksikliği soğuğa karşı hassasiyet hissetmenize neden olabilir. Folatın işlevleri arasında güçlü kırmızı kan hücreleri oluşturmak da yer alır. Yeterli folat olmadan, daha az kırmızı kan hücresi ürettiğiniz ve bunların normalden daha büyük olduğu megaloblastik anemi geliştirebilirsiniz. 

Belirtiler :

Üşüme hissinin yanı sıra megaloblastik anemide B9 vitamini eksikliğine sahip olabileceğinizin belirtileri arasında şunlar yer alır :

• Zayıf ve yorgun hissetmek

• Nefessiz kalmak

• Düzensiz kalp atışına sahip olmak

• Odaklanmada zorluk

• Saç dökülmesi yaşamak

• Soluk cilt

• Ağızda  yaralar oluşması

Nedenleri :

Hamilelikte folat eksikliği geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Folat fetal gelişime yardımcı olur ve bu besine olan ihtiyacınız hamilelikte önemli ölçüde artar. 

Alkol kullanım bozukluğu, bağırsak ameliyatı geçirmiş olmak veya sindirim bozukluğuna sahip olmak folat emilimini engelleyebilir ve sizde bir eksiklik gelişebilir. 

Bazı kişilerde MTHFR olarak bilinen ve vücudun ihtiyaç duyduğu folatın aktif formunu üretmelerini engelleyen bir gen varyantı bulunur.

Besin Kaynakları :

Doğal folat kaynakları arasında koyu yapraklı yeşil sebzeler, yer fıstığı, fasulye, meyve, tam tahıllar, ayçiçeği çekirdeği, balık ve karaciğer bulunur. 

Makarna, ekmek ve tahıl gibi birçok günlük gıda ürününe folat ve diğer B vitaminleri eklenir. Bunlar güçlendirilmiş ekmek olarak belirtilir.

D Vitamini ve Soğuk Hissi :

Bazıları üşümeyi hafifletmenin bir yolunun D vitamini tüketimini artırmak olabileceğini düşünse de üşümek D vitamini eksikliğinin bir belirtisi değildir . D vitamini eksikliğiniz varsa bu durum kas ve kemiklerde sorunlara neden olabilir ancak soğuk hassasiyetiyle bağlantılı değildir. 

Demir eksikliği :

Vitamin eksiklikleri, muhtemelen olmamanız gerekirken üşümenize neden olabilecek tek beslenme eksikliği değildir. Oldukça yaygın olan demir eksikliğiniz olabilir. Aslında demir eksikliği anemisi dünya çapında en yaygın beslenme eksikliğidir. Nüfusun %30'unu etkiler. 

Demir eksikliği anemisinde vücudunuz sağlıklı kırmızı kan hücreleri üretmeye yetecek kadar demire sahip değildir. Demir, kırmızı kan hücrelerinde oksijeni bağlayan protein olan hemoglobinin yapımı için gereklidir.

Belirtiler :

Demir eksikliği aneminiz varsa hiçbir belirtiniz olmayabilir. Ancak el ve ayakların soğuması dışında yaşanan semptomlar şunları içerebilir: 

Ulusal Kalp, Akciğer ve Kan Enstitüsüne Göre : Demir eksikliği anemisi .

• Yorgun hissetmek

• Göğüs ağrısı

• Sersemlik 

• solgunluk

• Nefes darlığı

Nedenleri :

Herhangi bir demir eksikliği anemisinin nedeni :

• Bir yaralanmadan kaynaklanan kan kaybı,
• Ağır adet dönemi 
• mide-bağırsak veya idrar yolundan kanama ile bağlantılı olabilir. 

Diğer durumlarda aşağıdakilerden kaynaklanabilir: 

• Bağırsak veya sindirim sistemini ilgilendiren koşullar nedeniyle demiri emmede zorluk yaşamak

• Kilo verme ameliyatı geçirmiş olmak

• Bağırsakların demiri emmesini engelleyen veya kan kaybının oluşmasını etkili bir şekilde durduran genetik bir duruma sahip olmak

Besin Kaynakları :

Demir içeren besin kaynakları arasında kırmızı et, somon, fasulye, kurutulmuş meyveler, yumurta ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur.

Ekmek ve tahıllar demirle zenginleştirilebilir. Demir seviyenizi yükseltmek için demir takviyesi de alabilirsiniz. 

C Vitamini ve Demir Emilimi :

Demir emilimini artırdığını duyduğunuz için C vitamini alıyorsanız, Amerika Birleşik Devletleri'nde C vitamini eksikliğinin nadir olduğunu unutmayın. Demir takviyeleri ile C vitamini almanın, demir eksikliği anemisinin tedavisinde çok az klinik etkisi olması veya hiç olmaması muhtemeldir. 

Soğuk Hissinin Diğer Nedenleri :

Soğuğa duyarlı kişilerde vitamin veya mineral eksikliği dışındaki durumlar rahatsızlık verebilir .

Bunlar şunları içerir:

• Anoreksiya nervoza :

Anoreksiya nervoza, bireylerin yedikleri miktarı ciddi şekilde sınırladığı bir durumdur. Bu duruma sahip kişiler kendilerini özellikle soğuğa karşı hassas bulabilirler. Metabolizmalarının düzgün çalışması için gerekli besinleri tüketemeyebilirler ve soğuğa karşı korunmak için yeterli vücut yağına sahip olmayabilirler. 11

• Diyabet :

Diyabet, yüksek kan şekeri (şeker) seviyeleri ile karakterize edilir. Yüksek miktarda kan şekeri kan damarlarının daralmasına ve dolaşımın azalmasına neden olabilir. 12 Sonuç el ve ayakların soğuması olabilir.

• Hipotiroidizm :

Tiroidiniz metabolizmanızı ve vücudunuzun enerjiyi nasıl kullandığını kontrol etmekten sorumludur. Yeterli tiroid hormonunuz yoksa tüm sistemleriniz, hatta kalp atışınız bile yavaşlar, bu da soğuğa maruz kaldığınızda bunu telafi edebilmenizi zorlaştırır. 13

• Raynaud sendromu :

Bu, soğuk havaya maruz kaldığında veya güçlü duygular nedeniyle kan damarlarının spazmı ile ortaya çıkan bir durumdur. Spazmlar, etkilenen bölgelere yeterli kan akışının engellenmesine neden olarak ciltte mavimsi bir renk tonuna ve soğukluk hissine neden olur. 14

Iyot eksikliği :

Üşümenize neden olabilecek hipotiroidizm, iyot eksikliğinden kaynaklanabilir . Çoğu insan iyotlu tuzdan yeterli iyot aldığından, Amerika Birleşik Devletleri'nde iyot eksikliği nadirdir. Ancak dünya çapında yaygın olmaya devam ediyor. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hipotiroidizmin diğer nedenlerle bağlantılı olması daha muhtemeldir. 

Bir Eksiklik İçin Test Yaptırmanın Önemi :

Eğer soğuğa karşı hassassanız, ekstra kat giyinerek veya ortamınızı değiştirerek bu semptomu hafife almamanız önemlidir. Metabolizmanızın, dolaşımınızın veya kan damarlarınızın düzgün çalışmasına izin vermeyen bir eksiklik veya durum nedeniyle sisteminiz kapalı olabilir.

Ayrıca, bir vitamin veya mineral eksikliğini kendi kendinize teşhis etmemeniz ve ana nedenin resmi bir onayını almadan takviyeye başlamamanız da önemlidir. Yanlış takviyeyi veya doğru olanı yanlış miktarda veya biçimde alıyor olabilirsiniz ve altta yatan nedeni ele alamazsınız.

Tıbbi bir tanı almadığınız sürece durum daha da kötüleşebilir ve sağlığınız bozulabilir. Sebep bir besin eksikliği ise, uygun tedaviyi alabilir ve aşırı soğuk hassasiyeti de dahil olmak üzere semptomları hafifletebilirsiniz. 

Doktorunuza  Ne Zaman Başvurulmalısınız ?

Herkes ara sıra soğuktan rahatsız olabilir, ancak bu his devam ederse veya hassasiyetiniz aşırı ise nedenini öğrenmek için derhal bir sağlık uzmanına başvurmalısınız. 

Özet :

Başkaları üşüme hissetmediğinde siz eğer üşüyorsanız,Folik Asit (B9 vitamini), B12 vitamini,D3 Vitamini veya demir gibi bazı besin maddelerinin eksikliğine bağlı olabilir. Bunlardan herhangi birindeki eksiklik, gerekli oksijeni vücudun her yerine taşımak için yeterli sayıda sağlıklı kırmızı kan hücresinin bulunmamasına yol açabilir. Özellikle ekstremitelerin soğuk hissetmesine neden olabilir.

Bir eksiklikle karşı karşıya olup olmadığınızı belirleyerek seviyeleri yenilemek ve dahili termostatınızı normal seviyelere sıfırlamak mümkündür. Bunun nedeni bir eksiklik değil, diyabet veya hipotiroidizm gibi başka sağlık sorunlarını önlemek için ele alınması gereken başka bir durum olabilir.