Neden Hep Uykuluyum?

Uykudan sonra bile neden sürekli yorgun olduğunuzun nedenleri.

Rutin olarak iyi bir gece uykusu alıyor olsanız bile, gün içinde sürekli uykulu hissetmeniz mümkündür.

Sürekli yorgun hissetmenin altında yatan birçok olası neden vardır, bunlar arasında şunlar vardır:

• Yaşam tarzı faktörleri

• Tıbbi durumlar

• Uyku bozuklukları

• Ruh sağlığı koşulları

• Kronik stres

• Beslenme eksiklikleri

Bu yazıda, geceleri iyi uyusanız bile gün içinde uykulu hissetmenizin 27 olası nedenini ve gündüz yorgunluğunu azaltmak için yapabileceğiniz şeyleri ele almaktadır.

Her Zaman Yorgun Hissetmek:   Yaygın Tıbbi Nedenler

Yorgunluk, genel halsizlik ve uykulu hissetmek, birçok tıbbi durumla ilişkili semptomlardır. Gündüz uykululuk belirtileriniz, aşağıdakileri içeren altta yatan nedenlerle ilişkili olabilir:

• Anemi

• Otoimmün rahatsızlığı

• Kanser

• Kronik yorgunluk sendromu

• Kronik obstrüktif akciğer hastalığı (KOAH)

• Depresyon

• Diyabet

• fibromiyalji

• Kalp hastalığı

• enfeksiyon

• Menopoz

• Gebelik

• Tiroid hastalığı

Bu koşullar enerji seviyenizi etkiler ve farklı nedenlerle yorgunluğa yol açar. Kanser ve kemoterapide sıklıkla olduğu gibi, enerji seviyeniz de tedavinizden etkilenebilir .

Gündüz Uykululuk Nedenleri:     Uyku Bozuklukları

Gündüz aşırı uyku hali ve yorgunluk, uyku bozukluklarının başlıca belirtileridir. Bu bozukluklar şunları içerebilir:

• Sirkadiyen ritim bozuklukları

• Uykusuzluk hastalığı

• Kleine-Levin sendromu:( Kleine-Levin sendromu genç yetişkinleri, özellikle erkekleri etkileyebilen bir durumdur. Tekrarlayan aşırı uyku hali ataklarına neden olabilir. Bu bölümler bir seferde günler, haftalar ve hatta aylarca sürebilir. Yorgunluk seviyesi aciz bırakabilir.)

Uyuşukluğa Neden Olan İlaçlar :

Uyuşukluk ve yorgunluk ilaçların yaygın yan etkileridir. Gün boyunca her zaman uykuluysanız, sağlık uzmanınız muhtemelen hangi ilaçları aldığınıza bakacaktır.

Sizi yorabilecek ilaçlar şunlardır: 

• Analjezikler : Vicodin (hidrokodon-asetaminofen), OxyContin (oksikodon) gibi opioidleri içeren ağrı kesiciler

• Antikonvülsanlar : Neurontin (gabapentin) ve Lyrica (pregabalin) gibi nöbet önleyici ilaçlar

• Antidepresanlar : Elavil (amitriptilin), Prozac (fluoksetin) , Cymbalta (duloksetin) dahil olmak üzere trisiklikler ve SSRI'lar/SNRI'ler

• Antiemetikler : Dramamine (dimenhidrinat), Anzemet (dolasteron), Zyprexa (olanzapin) , Reglan (metoklopramid) gibi mide bulantısı, kusma ve taşıt tutması için ilaçlar

• Antihistaminikler : Zyrtec (setirizine), Claritin (loratadine) , Benadryl (difenhidramin) dahil olmak üzere alerji ilaçları

• Antipsikotikler : Abilify (aripiprazol) , Risperdal (risperidon) , Seroquel (ketiyapin) dahil olmak üzere şizofreni, bipolar bozuklukta psikoz, depresyon ve Alzheimer hastalığı için ilaçlar

• Benzodiazepinler : Librium (klordiazepoksit), Valium (diazepam) gibi sakinleştiriciler ve sakinleştiriciler

• Tansiyon ilaçları : Diüretikler, ARB'ler, kalsiyum kanal blokerleri, Lasix (furosemid) , Avapro (irbesartan) , Calan (verapamil HCL), Toprol-XL (metoprolol süksinat) dahil olmak üzere beta-blokerler

• Kas gevşeticiler : Soma (karizoprodol) , Lorzone (klorzoksazon), Flexeril (siklobenzaprin) dahil

• Sedatifler : Ambien (zolpidem) , Sonata (zaleplon) , Lunesta (eszopiklon) gibi benzodiazepin olmayan sedatif/hipnotikler

• Statinler : Lipitor (atorvastatin) , Mevacor (lovastatin), V ytorin (ezetimibe/simvastatin) , Zocor (simvastatin) dahil olmak üzere özellikle yağda çözünen ilaçlar

• Steroidler : Enflamasyon, alerji, cilt hastalıkları, bazı kanserler için ve organ nakillerinden sonra kullanılır. Prednizolon, metilprednizolon, deksametazon dahil bazıları uykusuzluğa neden olabilir.

Özet :

Gün boyunca kendinizi yorgun ve uykulu hissetmek, diyabet, kalp hastalığı veya otoimmün bozukluk gibi belirli hastalıklardan kaynaklanabilir.

Birçok yorgunluk vakası ayrıca dehidrasyon, belirli uyku bozuklukları veya kronik yorgunluk sendromu gibi kronik durumlarla da ilişkilidir.

Altta yatan bir sağlık durumu için tedavi görmenin yanı sıra, daha fazla meyve ve sebze yemek, orta düzeyde egzersiz yapmak ve iyi uyku hijyeni uygulamak gibi yaşam tarzı değişiklikleri gündüz uykululuğunu azaltabilir.

Sağlık uzmanınızla konuşarak başlayın. Rutin bir fizik muayene, demir veya D vitamini eksiklikleri, tiroid bozuklukları ve diyabet gibi birçok tedavi edilebilir durumlar yorgunluk nedenini belirleyebilir.

Bir uyku çalışması, bu uyku bozukluğunu ekarte edebilir.

SIKÇA SORULAN SORULAR

• Sekiz saatlik uykudan sonra uyandığımda neden bu kadar yorgun oluyorum?

İlk uyandığınızda kendinizi yorgun hissetmeniz uyku ataleti (Uyuşukluk) olarak bilinir. Genellikle 15 dakika ile bir saat arasında sürer. Düzenli bir uyku alıyorsanız ancak yine de bu uykulu duygudan kurtulamıyorsanız, bu bir uyku bozukluğu, tıbbi bir durum veya yaşam tarzı faktörü olabilir. 

• Enerjimi nasıl yükseltebilirim?

Yorgunluğunuzun altında yatan nedeni bulmak ve tedavi etmek, enerjinizi geri kazanmanın en iyi yoludur. Kısa vadede, yeterince su içtiğinizden ve yeterince besleyici yiyecek yediğinizden emin olun. Alkol alımınızı sınırlayın.

Şeker ve kafeine uzanmaktan kaçının; her ikisi de, sarsıntı hafiflediğinde sizi daha fazla yorgun bırakan geçici bir enerji artışı sağlayabilir. Temiz hava, güneş ışığı ve fiziksel aktivite de yorgunluğu azaltabilir. 

• Kaç saat uyku normaldir?

18 ila 60 yaş arasındaki yetişkinler, gece en az yedi saat uyumalıdır. Bazı insanlar iyi dinlenmiş hissetmek için biraz daha fazla uykuya ihtiyaç duyarken, diğerleri daha azına ihtiyaç duyar. Gecede sekiz veya dokuz saat uyuyorsanız ve hala dinlenmiş hissetmiyorsanız, sağlık uzmanınızla konuşun. 

Brandon Peters, MD

Brandon Peters, MD,  Nörolog ve uyku tıbbı uzmanıdır.