Güneşten Korunmanın Faydaları, Güneşe Maruz Kalmanın Riskleri

Güneşten korunmanın çoklu faydalarına dair çok güçlü kanıtlar vardır. Kontrollü araştırmalar, SPF 15 veya daha yüksek geniş spektrumlu bir güneş kreminin düzenli kullanımının skuamöz hücreli karsinom geliştirme şansınızı yaklaşık yüzde 40, melanom yüzde 50 ve erken cilt yaşlanmasını yüzde 24 oranında azalttığını göstermiştir.

Güneşin ultraviyole (UV) ışığının cildin hücresel DNA'sına zarar vererek cilt kanserine yol açabilecek genetik mutasyonlar yarattığı moleküler düzeyde kanıtlanmıştır.

 Dünya Sağlık Örgütü, Solar UV'yi kanıtlanmış bir insan kanserojeni olarak tanımladı . 

Araştırmalar onu melanom dışı cilt kanserlerinin yaklaşık yüzde 90'ı ve melanomların yaklaşık yüzde 86'sının yanı sıra erken cilt yaşlanmasıyla ilişkilendirdi.

 Ayrıca UV radyasyonu gözlere zarar verir ve katarakt, göz kapağı kanserleri ve melanomlar dahil diğer oküler cilt kanserlerine neden olabilir.

Kısacası, korunmasız güneşe maruz kalma, cildinize kalıcı olarak zarar verebilecek, şeklinizi bozabilecek ve hatta bazen sizi öldürebilecek birçok koşul için sizi riske sokar. Ve güneş korumasının düzenli kullanımı, bunların olmasını önlemek için uzun bir yol kat edebilir.

Gerçek şu ki, vücudun D vitamini üretmesi için çok fazla güneşe maruz kalması gerekmez. Korunmasız güneşe maruz kalmanın kararlı savunucuları bile kollara, bacaklara, karına ve sırta iki ila üç kez 10 ila 15 dakikadan fazla maruz kalmamanızı önerir. 

Bir hafta, ardından iyi bir güneş koruması. Bu az miktarda maruz kalma, vücudunuzun toplayabileceği tüm D vitaminini üretir. Bundan sonra, vücudunuz vitaminin aşırı yüklenmesini önlemek için otomatik olarak D vitamini atmaya başlar, bu noktada güneşe maruz kalmanız size varsayılan fayda olmaksızın güneş hasarından başka bir şey vermez.

Mesele şu ki, korunmasız 10 veya 15 dakika bile DNA hasarına neden olmak için fazlasıyla yeterli bir süredir ve bu hasarın her bir parçası yaşamınız boyunca birikerek, yaşam boyu cilt kanseri riskinizi artırmaya devam eden daha fazla genetik mutasyon üretir. . Ne yazık ki, vücudun D vitamini sentezlemesini sağlayan aynı UVB dalga boyları (290-320 nanometre veya nm) aynı zamanda güneş yanığı ve cilt kanserine yol açabilecek genetik mutasyonlara neden olan dalga boylarıdır.

Ve bu, erken cilt yaşlanmasının yanı sıra cilt kanserine neden olan önemli UV ışınları olan güneşin daha uzun dalgalı UVA radyasyonunun (320-400 nm) neden olduğu hasardan bahsetmiyor . Science'ta yayınlanan 2015 tarihli bir araştırma,   UVA hasarının güneşte bir dakikadan daha kısa sürede başlayabileceğini buldu. Cildin pigment hücrelerindeki (melanositler) hasar aslında güneşe maruz kalma sona erdikten saatler sonra gelişmeye devam eder. Melanosit hasarı, cilt kanserinin en ölümcül formu olan melanomaya yol açabilir.

DNA hasarının hızlı başlangıcı ve hem UVA hem de UVB maruziyetinin yaşamımız boyunca zararlı kümülatif etkileri, dermatologların büyük çoğunluğunun daha az değil, daha fazla güneş koruması önermesinin nedenleridir. Cilt Kanseri Vakfı'nın UV hasarı ve güneşten korunma konusunda uzmanlardan oluşan bağımsız bir ekip olan Fotobiyoloji Komitesi, yalnızca SPF 15+ geniş spektrumlu (UVA-UVB) güneş koruyucuların değil, aynı zamanda gölge ve geniş kenarlı şapkalar ve UV filtreli güneş gözlükleri dahil olmak üzere güneşten koruyucu giysiler.

Vakıf ve genel olarak tıp camiası, anlamsız olduğu kadar tehlikeli olduğu için bronzlaşma yataklarını D vitamini kaynağı olarak kullanmaya karşı şiddetle uyarıyor. “Kapalı bir bronzlaşma yatağında yattığınızda, öncelikle UVA'ya maruz kalırsınız” diyor. Cilt Kanseri Vakfı'nın başkan yardımcısı. "Ama cildin D vitamini yapmasına yardımcı olan UVA değil UVB'dir, bu nedenle herhangi bir fayda görmeden cilt kanseri riskinizi arttırmış olursunuz.!"

Hepimizin D vitaminine ihtiyacı var. Kemik büyümesini hızlandırır ve onsuz osteoporoz gibi durumlar için yüksek risk altında oluruz. D vitamini ayrıca bağışıklık sistemine önemli bir destek sağlar ve tıp camiasındaki bazıları bunun herhangi bir sayıda hastalığı önlemeye yardımcı olabileceğine inanırken, D eksikliği Pandora'nın hastalık kutusunu açabilir.

D Vitamininin Faydaları, D Eksikliğinin Riskleri

D vitamini, kalsiyum seviyelerini düzenleyerek kemiklerinizi güçlü tutmanıza yardımcı olur. Yeterli miktarda vitamin almak kemik sağlığınız için çok önemlidir. Vitamin eksikliği olan kişilerde kas ağrıları, kas zayıflığı ve kemik ağrısı gibi semptomlar görülebilir. Şiddetli vakalarda, kalsiyum emilimini azaltarak, eksiklik daha yavaş büyümeye, kemik yumuşamasına ve zayıflamış kemik yapısına yol açarak iskelet deformiteleri, osteoporoz ve kırık riskini artırabilir.

Çalışmalar, günlük güneş koruyucu kullanımının D vitamini eksikliğine yol açtığını asla bulmadı. Aslında günlük olarak güneş kremi kullanan kişiler D vitamini düzeylerini koruyabilirler.

Son yıllarda, D vitamini iddiaları daha da ileri gitti. Bazı savunucular, kanser ölümlerini ve kalp hastalığını azaltmaktan tip 1 diyabet ve romatoid artriti engellemeye kadar her şeyi yaptığını varsayıyorlar. Ancak, bu öneriler yalnızca gözlemsel çalışmalara dayanmaktadır. Bu, araştırmacıların, yeterli D vitamini olan kişilerde bu hastalıklara yakalanma ve/veya ölüm oranlarının daha düşük olduğunu gözlemledikleri anlamına gelir, ancak D vitamininin düşük olmasının nedeni bu değildir. Gözlemsel çalışmalar iyi bir başlangıç noktası olsa da, tıbbi tavsiyeler için kanıt veya temel teşkil etmezler.

Sağlıklı D Vitamini Seviyesi Nedir?

Yıllık muayeneniz için kan alıyorsanız, doktorunuzdan D vitamini seviyenizi test etmesini isteyin. Laboratuvar raporunuzda, numaranızın anlamı şu şekildedir.

30'un altında:  Eksik. Takviyeler hakkında doktorunuzla konuşun.

30 ila 50:  Genel olarak kemik ve genel sağlık için yetersiz.

50 ve üstü:  Yeterli (ancak daha fazlası mutlaka daha iyi değildir).

125 ve üstü:  Çok yüksek (yan etkileri olabilir).

Güneş Kremi Kullanımı D Vitamini Eksikliğine Neden Olur mu?

Yüksek SPF güneş kremleri, güneşin UVB radyasyonunun çoğunu filtrelemek için tasarlanmıştır , çünkü UVB hasarı güneş yanığının ana nedenidir ve cilt kanserlerine yol açabilir. UVB dalga boyları, deride D vitamini üretimini tetikleyen spesifik dalga boylarıdır. Bununla birlikte, klinik araştırmalar, günlük güneş kremi kullanımının D vitamini eksikliğine yol açtığını asla bulmadı. Aslında, yaygın araştırmalar, günlük olarak güneş kremi kullanan kişilerin D vitamini düzeylerini koruyabildiğini göstermektedir.

Bunun açıklamalarından biri, ne kadar güneş kremi kullanırsanız kullanın veya SPF ne kadar yüksek olursa olsun, güneşin UV ışınlarının bir kısmının cildinize ulaşması olabilir. SPF 15 güneş kremi UVB ışınlarının yüzde 93'ünü, SPF 30 yüzde 97'sini ve SPF 50 yüzde 98'ini filtreler. Bu, güneş UVB'sinin yüzde 2 ila 7'sinin, yüksek SPF güneş kremleriyle bile cildinize ulaşmasını sağlar. Ve bu, onları mükemmel bir şekilde kullanırsanız olur.

UV maruziyetinden değilse, nasıl yeterli D vitamini elde edebilirsiniz?

Aslında oldukça basit. Diyet ve takviyelerin bir kombinasyonundan D vitamini alabilirsiniz. Somon, uskumru ve ton balığı gibi yağlı balıklar özellikle iyi kaynaklardır. Yumurta sarısında, dana karaciğerinde ve peynirde de az miktarda bulunur. Süt ve portakal suyu gibi birçok yaygın gıda D vitamini ile zenginleştirilmiştir. Tıp Enstitüsü ve Cilt Kanseri Vakfı tarafından 1 ila 70 yaş arasındaki ortalama kişi için önerilen 600 Uluslararası Birim (IU) ödeneği. (1 yaşın altındaki bebekler için 400 IU ve yaşın üzerindeki herkes için 800 IU önerilir. 70.) Aslında, geçmişe dönüş yapmaya istekliysen,

Bir Boston Üniversitesi araştırması, yabani somonun porsiyon başına 988 IU kadar D vitamini içerdiğini gösterdi. Çiftlik somonunda çok daha az D vardı. Ahi ton balığı da iyi bir seçimdir.

Morina karaciğeri yağı size göre değilse ve tüm D vitamininizi yiyeceklerden almak için gereken hokkabazlık ve matematik işlemlerini yapmak istemiyorsanız, sadece takviyeleri karıştırın. (Çoğu beslenme uzmanı, takviye olarak kullanılan takviyelerle birlikte gıdaların her zaman ilk tercihiniz olması gerektiğine inanır.)

Bazı insanlar daha fazla D vitamini gerektirir ve bazı sağlık grupları 800 ila 2.000 IU arasında değişen daha yüksek dozlar önerir. Takviyeler, bu yüksek miktarları kolayca almanızı sağlar. Bugüne kadar, üst günlük limit genellikle 2.000 IU olarak kabul ediliyor, ancak bazı uzmanlar daha da yüksek seviyeler öneriyor.

Bununla birlikte, 2.000 IU'nun üzerindeki D vitamini dozlarının muhtemelen toksisiteye yol açabileceğini akılda tutmak önemlidir (kanda ve böbreklerde aşırı kalsiyum ve mide bulantısı ve kusmadan zihinsel işlevlerde değişikliklere kadar değişen semptomlar dahil olmak üzere potansiyel yan etkiler).

Herhangi bir düzeyde D vitamini takviyesine başlamadan önce, aldığınız miktarların sizin için doğru olduğundan emin olmak için doktorunuzla konuşmanız akıllıca olabilir.

Sonuç olarak: Yiyecekler, takviyeler ve tesadüfi,  korunan  güneşe maruz kalma, kendinizi korumasız güneşe maruz kalmanın çoklu risklerine maruz bırakmadan ihtiyacınız olan tüm D'yi sağlayacaktır.

________________________________________

Anne Marie McNeill, MD, PhD,  Newport Beach, California'daki Newport Beach Dermatoloji ve Plastik Cerrahi'nin kurucusu ve tıbbi direktörüdür. Cilt Kanseri Vakfı'nın Amonette Circle üyesidir.