ABD'deki insanlar daha uzun yaşıyor ve nüfustaki yaşlı yetişkinlerin sayısı artıyor. Yaşlandıkça, zihinlerimiz ve bedenlerimiz değişir.

Sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olmak, bu değişikliklerle başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca bazı sağlık sorunlarını önleyebilir ve hayatınızdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olabilir

Yaşlı yetişkinler için sağlıklı bir yaşam tarzı şunları içerir:

Sağlıklı beslenme Yaşlandıkça, beslenme ihtiyaçlarınız değişebilir. Daha az kaloriye ihtiyacınız olabilir, ancak yine de yeterli besin almanız gerekir.

Sağlıklı bir beslenme planı şunları içerir:

• Fazladan kalori almadan size çok miktarda besin sağlayan yiyecekler yemek. Buna meyve ve sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız etler, az yağlı süt ürünleri, kabuklu yemişler ve tohumlar dahildir.
• Cips, şeker, unlu mamuller, soda ve alkol gibi yiyecekler gibi boş kalorilerden kaçınmak
• Kolesterol ve yağ oranı düşük yiyecekler yemek
• Susuz kalmamak için yeterince sıvı tüketin

Düzenli fiziksel aktivite . Fiziksel olarak aktif olmak, sağlıklı bir kiloyu korumanıza ve kronik sağlık sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Aktif olmadıysanız, yavaşça başlayabilir ve hedefinize kadar çalışabilirsiniz. Ne kadar egzersize ihtiyacınız olduğu yaşınıza ve sağlığınıza bağlıdır. Sizin için neyin doğru olduğunu doktorunuza danışın.

Sağlıklı bir kiloda kalmak . Aşırı kilolu veya zayıf olmak sağlık sorunlarına yol açabilir. Sağlık bakım uzmanınıza sizin için sağlıklı kilonun ne kadar olabileceğini sorun. Sağlıklı beslenme ve egzersiz, bu kiloya ulaşmanıza yardımcı olabilir.

Zihninizi aktif tutmak. Yeni beceriler öğrenmek, okumak ve oyun oynamak da dahil olmak üzere birçok aktivite zihninizi aktif tutabilir ve hafızanızı geliştirebilir .

Akıl sağlığınızı bir öncelik haline getirmek . Örneğin arabuluculuk, gevşeme teknikleri veya minnettarlık uygulayarak zihinsel sağlığınızı iyileştirmeye çalışın . Bir sorunun uyarı işaretlerini bilin ve mücadele ediyorsanız yardım isteyin.

Zevk aldığınız aktivitelere katılmak. Hobilerle, sosyal ve boş zaman etkinlikleriyle uğraşan kişiler, bazı sağlık sorunları açısından daha düşük risk altında olabilir. Sevdiğiniz şeyleri yapmak, daha mutlu hissetmenize ve düşünme becerilerinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.

Sağlık bakımınızda aktif bir rol oynamak. Düzenli olarak kontrollerinizi ve ihtiyacınız olan sağlık taramalarını yaptırdığınızdan emin olun . Hangi ilaçları aldığınızı, bunlara neden ihtiyacınız olduğunu ve bunları nasıl doğru bir şekilde alacağınızı bilmelisiniz .

Sigara içmemek Sigara içiyorsanız, sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biri sigarayı bırakmaktır . Birkaç farklı kanser türü, belirli akciğer hastalıkları ve kalp hastalığı riskinizi azaltabilir.

Düşmeleri önlemek için adımlar atmak . Yaşlı yetişkinlerin düşme riski daha yüksektir. Ayrıca düştüklerinde bir kemiği kırma (kırma) olasılıkları daha yüksektir . Düzenli göz muayenesi yaptırmak , düzenli fiziksel aktivite yapmak ve evinizi daha güvenli hale getirmek düşme riskinizi azaltabilir.

Bu ipuçlarını takip etmek, yaşlandıkça sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Daha önce hiç yapmamış olsanız bile, sağlığınızla ilgilenmeye başlamak için asla geç değildir.

Bu yaşam tarzı değişiklikleri hakkında sorularınız varsa veya bunları nasıl yapacağınız konusunda yardıma ihtiyacınız varsa,

Erbil Tıp Laboratuvarı herzaman yanınızdadır.