Hangi Vitamin Eksikliği Üşümenize Neden Olabilir?

Etrafınızdakilerden daha fazla üşüyorsanız veya elleriniz ve ayaklarınız sık sık soğuksa, belirli vitaminlerden yoksun olmanız olasıdır. Üşüme hissi, belirli B vitaminleri veya demir eksikliğinden kaynaklanabilir ve bu da kansızlığa neden olabilir(sisteminizde yeterli sayıda sağlıklı kırmızı kan hücresinin olmaması).

Kırmızı kan hücreleri dokularınıza oksijen taşır. Vücudunuzdaki hücrelerin ısı üreten ve vücut sıcaklığını koruyan metabolik süreçler için bu oksijene ihtiyacı vardır. 

 Bu yazıda ; Etrafınızdakiler üşümezken sizin üşümenize neden olabilecek vitamin ve mineral eksikliklerini, eksiklik olup olmadığınız konusunda test yaptırmanın neden hayati önem taşıdığını ve çoğu kişiden daha fazla üşümenizin olası nedenlerini ele alacağız.

B12 Vitamini Eksikliği

B12 vitamini eksikliği megaloblastik anemiye (kırmızı kan hücresi sayısı düşüktür ve kırmızı hücreler normalden büyüktür) ve buna bağlı soğuk hassasiyetine neden olabilir . Eksiklik başka semptomlara da yol açabilir.

Belirtiler

B12 vitamini eksikliğiniz varsa, çoğu zaman üşümek muhtemelen semptomlarınızdan sadece biri olacaktır. Fark edebileceğiniz B12 eksikliğinin diğer semptomlarından bazıları şunlardır: 

• Baş ağrısı yaşamak
• Nefes darlığı hissi
• İştahınızı kaybetmek
• Hazımsızlık çekiyorum
• Görme sorunlarının farkına varılması
• Kalp çarpıntısı yaşamak
• Uyuşuk hissetmek
• İshal yaşamak
• Bir şeyleri hatırlamada veya anlamada zorluk çekme
• Yaralı dil veya ülser gibi ağız sorunları yaşıyorsanız

Nedenleri :

B12 eksikliğinizin kökeninde birkaç faktör olabilir. Eksikliğe pernisiyöz anemi olarak bilinen bir otoimmün durum neden olabilir. Bunun üzerine kendi bağışıklık hücreleriniz midenize saldırır ve midenizin B12'yi gerektiği gibi emmesini engeller.

Başka bir olasılık da beslenmenizde yeterli B12 tüketmemeniz olabilir, bu da eksikliğe yol açabilir. B12 hayvansal kaynaklarda bulunduğundan, bu genellikle B12 vitamini veya takviyelerle güçlendirilmiş yiyecekler olmadan sıkı bir vejetaryen veya vegan diyet uygulayan kişiler için bir sorundur. ³

Mide ameliyatı geçiren kişiler, midenin tamamının veya bir kısmının çıkarıldığı bazı kilo verme ameliyatları da dahil olmak üzere, diyetlerinden veya ağızdan alınan takviyelerden yeterli miktarda B12 vitamini ememeyebilirler. ³

Proton pompası inhibitörleri (PPI'ler) (asit reflü için alınır), metformin ( ^tip 2 diyabet veya insülin direnci için alınır) veya nitröz oksit (inhalasyon anesteziği) gibi bazı ilaçlar B12 seviyenizi düşürebilir.

B12 vitamininin besin kaynakları arasında süt ürünleri, et ve balık bulunur. Eksikliğiniz varsa, oral veya enjeksiyon yoluyla bir B12 takviyesi de alabilirsiniz. ⁴

B9 Vitamini (Folat) Eksikliği

Doğal haliyle B9 vitamini folat olarak bilinir. Folat eksikliği soğuğa karşı hassas hissetmenize neden olabilir. Folatın işlevleri arasında güçlü kırmızı kan hücreleri yapmak için gereklidir. Yeterli folat olmadan, daha az kırmızı kan hücresi ürettiğiniz ve normalden daha büyük oldukları megaloblastik anemi geliştirebilirsiniz. 

Belirtiler

Soğuk hissetmenin yanı sıra, megaloblastik anemide B9 vitamini eksikliğiniz olabileceğine dair işaretler şunlardır: ⁵

• Zayıf ve yorgun hissetmek
• Nefes nefese kalmak
• Düzensiz kalp atışı
• Konsantre olma sorunu
• Saç dökülmesi yaşıyor musunuz?
• Soluk cilt
• Ağzınızda yaralar oluşuyor

Nedenleri

Hamilelikte folat eksikliği geliştirme olasılığınız daha yüksek olabilir. Folat fetal gelişime yardımcı olur ve bu besine olan ihtiyacınız hamilelikte önemli ölçüde artar. 

Alkol kullanım bozukluğu, bağırsak ameliyatı geçirmiş olmak veya sindirim bozukluğuna sahip olmak folat emilimini etkileyebilir ve eksiklik gelişebilir.  Bazı kişilerde vücudun ihtiyaç duyduğu aktif folat formunu üretmelerini engelleyen MTHFR adı verilen bir gen varyantı vardır.

Folatın doğal kaynakları arasında koyu yeşil yapraklı sebzeler, fıstık, fasulye, meyve, tam tahıllar, ayçiçeği çekirdeği, balık ve karaciğer bulunur. 

Folat ve diğer B vitaminleri makarna, ekmek ve tahıl gibi birçok günlük gıda ürününe eklenir. Bunlar güçlendirilmiş olarak belirtilir.

D Vitamini ve Üşüme Hissi :

Bazıları üşüme hissini hafifletmenin bir yolunun D vitamini tüketimini artırmak olabileceğini düşünebilirken, üşüme hissi D vitamini eksikliğinin bir belirtisi değildir . D vitamini eksikliğiniz varsa, bu kas ve kemiklerde sorunlara neden olabilir, ancak soğuk hassasiyetiyle bağlantılı değildir. 

Demir Eksikliği

Vitamin eksiklikleri, muhtemelen olmaması gereken bir zamanda üşümenize neden olabilecek tek besin eksikliği değildir. Oldukça yaygın olan demir eksikliğiniz olabilir. Aslında, demir eksikliği anemisi dünya çapında en yaygın besin eksikliğidir. Nüfusun %30'unu etkiler. 

Demir eksikliği anemisinde vücudunuz sağlıklı kırmızı kan hücreleri yapmak için yeterli demire sahip değildir. Kırmızı kan hücrelerinde oksijeni bağlayan protein olan hemoglobin yapmak için demire ihtiyaç vardır.

Belirtiler

Demir eksikliği aneminiz varsa, hiçbir semptomunuz olmayabilir. Ancak, soğuk el ve ayaklar dışında yaşanan semptomlar şunları içerebilir: 

• Yorgun hissetmek
• Göğüs ağrısı
• Baş dönmesi
• Solukluk
• Nefes darlığı

Nedenleri

Herhangi bir demir eksikliği anemisinin nedeni, yaralanma sonucu kan kaybı, ağır adet dönemi veya mide-bağırsak veya idrar yollarından kanama olabilir. 

Diğer durumlarda, aşağıdakilerden kaynaklanabilir: 

• Bağırsak veya sindirim sistemiyle ilgili rahatsızlıklar nedeniyle demir emiliminde zorluk çekmek
• Kilo verme ameliyatı geçirmiş olmak
• Bağırsakların demiri emmesini veya kan kaybının etkili bir şekilde durdurulmasını engelleyen genetik bir rahatsızlığa sahip olmak

Demir içeren besin kaynakları arasında kırmızı et, somon, fasulye, kuru meyveler, yumurta ve koyu yeşil yapraklı sebzeler bulunur. Ekmekler ve tahıllar demirle zenginleştirilebilir. Ayrıca seviyenizi artırmak için demir takviyesi de alabilirsiniz. ⁹

C Vitamini ve Demir Emilimi

C vitaminini demir emilimini artırdığını duyduğunuz için alıyorsanız, C vitamini eksikliğinin Amerika Birleşik Devletleri'nde nadir olduğunu unutmayın. C vitaminini demir takviyeleriyle birlikte almanın demir eksikliği anemisini tedavi etmede klinik etkisi çok azdır veya hiç yoktur. 

Soğuk Hissetmenin Diğer Nedenleri

Vitamin veya mineral eksiklikleri dışındaki durumlar da soğuğa duyarlı kişilerde rahatsızlığa neden olabilir .

Bunlara şunlar dahildir:

• Anoreksiya nervoza : Anoreksiya nervoza, bireylerin yedikleri miktarı ciddi şekilde sınırladığı bir durumdur. Bu rahatsızlığa sahip kişiler kendilerini soğuğa karşı özellikle hassas bulabilirler. Metabolizmalarının düzgün çalışmasını sağlamak için gerekli besinleri tüketemeyebilirler ve soğuğa karşı yalıtmak için yeterli vücut yağları olmayabilir. 
• Diyabet : Diyabet, yüksek kan glikoz (şeker) seviyeleri ile karakterizedir. Yüksek miktarda kan glikozu, kan damarlarının daralmasına ve dolaşımın azalmasına neden olabilir.  Sonuç olarak soğuk eller ve ayaklar olabilir.
• Hipotiroidizm : Tiroidiniz metabolizmanızı ve vücudunuzun enerjiyi nasıl kullandığını kontrol etmekten sorumludur. Yeterli tiroid hormonunuz yoksa, tüm sistemleriniz, hatta kalp atışlarınız bile yavaşlar ve soğuğa maruz kaldığınızda telafi etme yeteneğiniz azalır. 
• Raynaud sendromu : Bu, soğuk sıcaklıklara maruz kalındığında veya güçlü duygular nedeniyle kan damarlarının spazm geçirdiği bir durumdur. Spazmlar, etkilenen bölgelere yeterli kan akışının ulaşmasını engelleyerek ciltte mavimsi bir renk tonu ve soğukluk hissine neden olur. 

İyot Eksikliği

Üşümenize neden olabilen hipotiroidizm, iyot eksikliğinden kaynaklanabilir . İyot eksikliği, çoğu insanın iyotlu tuzdan yeterli iyot alması nedeniyle Amerika Birleşik Devletleri'nde nadir görülür. Ancak dünya çapında yaygın olmaya devam etmektedir. Amerika Birleşik Devletleri'ndeki hipotiroidizm, diğer nedenlerle daha fazla bağlantılıdır. 

Eksiklik İçin Test Yaptırmanın Önemi :

Soğuğa karşı hassassanız, sadece ekstra katmanlar giyerek veya çevrenizi değiştirerek bu semptomu göz ardı etmemeniz önemlidir. Sisteminiz, metabolizmanızın, dolaşımınızın veya kan damarlarınızın düzgün çalışmasına izin vermeyen bir eksiklik veya durum nedeniyle kapalı olabilir.

Ayrıca, vitamin veya mineral eksikliğini kendi kendinize teşhis etmemeniz ve ana nedenin resmi bir onayını almadan takviye almaya başlamamanız da önemlidir. Yanlış takviyeyi veya doğru takviyeyi yanlış miktarda veya biçimde alıyor olabilirsiniz ve altta yatan nedene değinmiyor olabilirsiniz.

Tıbbi bir teşhis almadığınız sürece, durum kötüleşebilir ve sağlığınız bozulabilir. Nedeni besin eksikliğiyse, uygun tedaviyi alabilir ve aşırı soğuk hassasiyeti dahil semptomları hafifletebilirsiniz. 

Doktorunuza Ne Zaman Görünmelisiniz :

Herkes zaman zaman soğuktan rahatsız olabilir, ancak bu his devam ederse veya hassasiyetiniz aşırıysa, nedenini öğrenmek için derhal bir sağlık uzmanına başvurmalısınız. 

Özet

Başkaları üşürken üşümek, B9 vitamini, B12 vitamini veya demir gibi belirli besinlerin eksikliğiyle bağlantılı olabilir. Bunlardan herhangi birindeki eksiklik, vücudun tüm bölgelerine gerekli oksijeni taşımak için yeterli sağlıklı kırmızı kan hücresinin olmamasına yol açabilir. Özellikle ekstremiteleri üşümeye yatkın hale getirebilir.

Bir eksiklikle karşı karşıya olup olmadığınızı belirleyerek, seviyeleri yenilemek ve iç termostatınızı normal seviyelere sıfırlamak mümkündür. Sebep bir eksiklik değil, diyabet veya hipotiroidizm gibi daha fazla sağlık sorununu önlemek için ele alınması gereken başka bir durum olabilir.