8 Popüler Takviyenin Tehlikeli

Yan Etkileri ve Riskleri

Takviyeler bazı sağlık yararları sunar, ancak aynı zamanda riskleri ve yan etkileri de vardır.

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin %50'sinden fazlası besin takviyeleri kullanıyor. Ancak takviyeler ilaçlar gibi düzenlenmediğinden, güvende ve sağlıklı kalmak için olası tehlikeli yan etkilerin farkında olmak çok önemlidir.

1. Multivitaminler: Dengeli Bir Beslenmenin Yerini Tutmaz

Multivitaminler her yaş grubu için en popüler takviyedir, ancak bunların kullanımını destekleyen çok az kanıt vardır.  Çoğu uzman, vitaminlerinizi almanın en iyi yolunun yiyecekler olduğu konusunda hemfikirdir. 

Multivitaminlerde bulunan vitaminlerin bazı ciddi yan etkileri şunlardır: 

• Beta karoten,  zaten yüksek risk altında olan kişilerde (sigara içenler ve asbest çevresinde çalışanlar) akciğer kanseri riskini artırabilir.
• Multivitaminlerdeki K vitamini , kan sulandırıcı  bir ilaç olan Warfarin'in etkinliğini azaltabilir  .
• Multivitaminlerdeki demir  ve  bakır  , demir veya bakır aşırı yüklenmesine neden olabilir ve bunama, diyabet ve kalp-damar hastalıkları riskini artırabilir.
• Kalsiyum  ve  çinko  antibiyotiklerin etkinliğini azaltabilir.

2. D Vitamini:

• Toksik Kalsiyum Seviyeleri

D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aylarca veya daha uzun süre aşırı miktarda D vitamini almak hiperkalsemiye (toksik kalsiyum seviyeleri) yol açabilir ve aşağıdaki gibi semptomlara neden olabilir: 

• Bulantı
• Kusma
• Kas güçsüzlüğü
• Ağrı
• İştahsızlık
• Dehidratasyon
• Böbrek taşları
• Nöropsikiyatrik bozukluklar

Spektrumun en uç noktasında, D vitamini toksisitesi şunlara neden olabilir: 

• Kalp aritmileri
• Böbrek yetmezliği
• Yumuşak dokuların (kalp kapakçıkları ve damarları gibi) kalsifikasyonu
• Ölüm 

^{D vitaminini takviyeler yerine güneş ışığından veya yiyeceklerden}

^{doğal olarak almak bu komplikasyona} neden olmaz.

3. Omega-3'ler: Bağışıklık ve Kanama Komplikasyonları

Omega-3 yağ asitleri (genellikle balık yağı haplarında bulunur) yüksek dozlarda alındığında ciddi yan etkilere neden olabilir. Bunlar şunlardır: 

• Omega-3 yağ asitlerinin neden olduğu inflamatuvar yanıtın azalması nedeniyle bağışıklık fonksiyonunda azalma.
• Kan hücrelerinin bir araya gelerek kan pıhtısı oluşturması sonucu, trombosit agregasyonunun azalması nedeniyle uzun süre kanamanın devam etmesi.
• Kardiyovasküler hastalığı olan kişilerde atriyal fibrilasyon (düzensiz kalp ritmi) riskinin artması .

Balık yağı dozunu sağlık uzmanınızla görüşmeniz hayati önem taşır. Uzmanlar, iki uzun zincirli omega-3 yağ asidi olan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asitin (DHA) günlük 5 gramı (g) geçmeyecek dozlarda alınmasını öneriyor ^.

4. C Vitamini: Böbrek Taşları ve İlaç Etkileşimleri

C vitamini takviyeleri genellikle güvenlidir ve suda çözünen bir vitamin olduğu için toksisite nadirdir (yani fazla miktarları idrarınızla atılır). 

Ancak yüksek dozda C vitamininin , özellikle erkeklerde ve böbrek taşına yatkınlığı olan kişilerde böbrek taşı riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar vardır ^.

C vitamini takviyeleri ayrıca bazı ilaçlarla tehlikeli etkileşimlere neden olabilir. Aşağıdaki ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, rutininize C vitamini eklemeyi görüşmeniz çok önemlidir: 

• Kemoterapi
• Radyasyon
• Statinler

5. Kalsiyum: Atardamarların Sertleşmesi

Kalsiyum takviyeleri ateroskleroz (atardamarların sertleşmesi) riskini artırabilir ve aşağıdaki gibi belirtilere yol açabilir: 

• Böbrek yetmezliği
• Zayıf kas tonusu
• Kabızlık
• Bulantı
• Kilo kaybı
• Tükenmişlik
• Kalp aritmileri
• Kardiyovasküler hastalıktan ölüm riskinin daha yüksek olması

Yüksek miktarda kalsiyum alımı ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Araştırmalar biraz çelişkili olsa da, bilim insanları yüksek miktarda kalsiyum alımının şu riskleri artırabileceğine inanıyor: 

• Kardiyovasküler hastalık
• Böbrek taşları
• Prostat kanseri

Uzmanlar, 19-50 yaş aralığındaki yetişkinlerin günde 2.500 mg'dan fazla kalsiyum almamasını,

51 yaş ve üzeri yetişkinlerin ise yan etkilerden kaçınmak için üst sınırı 2.000 mg'a düşürmelerini öneriyor. 

6. Magnezyum: Sindirim Rahatsızlığı ve Toksisite

Takviyelerden yüksek dozda magnezyum almak, karın krampları, gaz ve ishal gibi rahatsız edici mide-bağırsak yan etkilerine neden olabilir. 

Günde 5.000 miligramın (mg) üzerindeki dozlarda veya böbrek fonksiyonları zayıf olan kişilerde magnezyum, nadir görülen ancak tehlikeli bir durum olan toksisiteye yol açabilir ^.

Magnezyum toksisitesinin belirtileri şunlardır: 

• Düşük tansiyon ve bayılma
• Bulantı
• Kusma
• Kızarmış yüz
• İdrar yapamama
• Depresyon
• Uyuşukluk ve kas güçsüzlüğü
• Nefes almada zorluk
• Düzensiz kalp atışı
• Kalp durması (kalp krizi)

50 yaş ve üzeri yetişkinler, yan etkilerden kaçınmak ve toksisite olasılığını azaltmak için günde 350 mg'dan fazla magnezyum almamalıdır.

7. Probiyotikler: Bağışıklık Sistemi Baskılanmış Bireyler İçin Enfeksiyon

Probiyotikler , sağlığınız üzerinde olumlu etkileri olabilen canlı mikroorganizmalardır. Bazen "iyi bakteri" olarak da adlandırılırlar. 

Probiyotik kullanırken bazı kişilerde gaz, şişkinlik ve mide rahatsızlığı gibi yan etkiler görülebilir. 

Ancak bağışıklık sistemi zayıf olan veya ciddi şekilde hasta olan kişiler, probiyotik kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır, çünkü bunlar aşağıdaki gibi ciddi enfeksiyonlara yol açabilir: 

• Bakteremi : Kanda bakteriyel enfeksiyon; kan zehirlenmesi veya sepsis olarak da adlandırılır
• Fungemi: Kanda mantar enfeksiyonu.

8. Demir: Tehlikeli Doz Aşımı Riskleri

Düşük dozda demir takviyeleri çeşitli sindirim yan etkilerine neden olabilir ve çok yüksek dozlar tehlikeli olabilir. 

Nadir de olsa demir takviyelerinde aşırı doz almak mümkündür. 1997'den beri Gıda ve İlaç Dairesi (FDA), 30 mg'dan yüksek dozlarda satılan tüm demir takviyelerinin güçlü uyarı etiketleri ve tek haplık ambalajlar içermesini zorunlu kılmaktadır. 

Demir aşırı dozu şunlara neden olabilir:  

• Kan kaybı
• Koma
• Konvülsiyonlar
• Ölüm
• Bağırsakların nekrozu (doku ölümü)
• Organ yetmezliği
• Şok

Sonuç :

• Besin takviyeleri ilaçlarla aynı şekilde düzenlenmez ve ciddi yan etkilere yol açabilir.
• Bazı popüler takviyelerin yüksek dozları tehlikeli yan etkilere ve hatta ölüme neden olabilir.
• Vitamin ve minerallerinizi mümkün olduğunca yiyeceklerden almaya çalışın.