Spor Performansı Kan Testlerinin ÖnemiSpor Performansı Kan Testinden Neler Öğrenebilirsiniz?

İç sağlığınızı kontrol etmenin en iyi performansınızı sergilemenize nasıl yardımcı olabileceğini öğrenin.

Fitness programınızı geliştiriyor veya yeni bir antrenman planına başlıyorsanız, ilerlemenizi takip etmek için muhtemelen bir dizi temel ölçüm kullanacaksınız.

Peki ya daha fazlası varsa? 

Bu temel fitness ölçümleri muhtemelen şunları içerecektir: 

• Kişisel en iyi dereceler
• Ölçüler
• Fiziksel görünüm

Bu fiziksel ölçümler genel sağlığınızın iyi bir göstergesi olsa da, vücudunuzun içinde neler olup bittiğini bilmek kişisel rekorlarınızı kırmanıza ve en iyi performansa ulaşmanıza yardımcı olabilir. 

Kan testleri ve sağlık kontrolleri,  çeşitli sağlık sorunlarınızı takip etmenize yardımcı olabilir. 

Bu yazıda, spor performansında izlenmesi gereken beş temel alanı ele alıyoruz. Ve bu alanları izlemek için kan testleri ve sağlık kontrollerinin kullanılmasının hedeflerinize ulaşmanıza nasıl yardımcı olabileceğini açıklıyoruz.

Spor performansında izlenmesi gereken beş temel alan şunlardır:

1.    Hormonlar
2.    Tiroid fonksiyonu
3.    İltihap
4.    Demir durumu
5.    Vitaminler ve mineraller

Kan testi spor performansınız hakkında size neler söyleyebilir?

Kan testleri ve sağlık kontrolleri, antrenman, iyileşme ve beslenmeye yönelik gerekli uyarlamalara yardımcı olmak için biyobelirteçler (sağlığınız hakkında bilgi verebilen biyolojik göstergeler) kullanır.

Biyobelirteçlerinizi ölçmek, sağlık temel seviyenizi belirlemenize, performansınızı izlemenize ve iyileşmenizi takip etmenize yardımcı olabilir.

Peki, spor performansını izlemek için kullanılan önemli temel alanlar nelerdir?

Spor performansında izlenmesi gereken beş temel biyobelirteç

1. Hormonlar

Hormonlar, özellikle testosteron (ve öncüsü DHEA), vücudunuzun tam potansiyeline ulaşmasını sağlamak için önemlidir.
Örneğin, testosteron seviyeniz düşükse, bu vücudunuzun [1] şu konularda nasıl etki ettiğini belirleyebilir:
• Kas yapımı
• Yağ yakımı
• Ruh halinin dengelenmesi
Dayanıklılık sporcularında testosteron seviyesi genellikle düşüktür [2], ancak egzersiz programınıza daha fazla güç antrenmanı eklemek seviyeleri yükseltmeye yardımcı olabilir.

Egzersiz ve stres

Egzersiz, vücut tarafından bir stres biçimi olarak algılanır ve kortizol salınımını uyarır; bu da performansınızda dikkate alınması gereken bir diğer hormondur.

Uzun süreli yüksek kortizol seviyeleri kas yıkımına yol açabilir ve kas gelişimini engelleyebilir.  

Performansınızı etkileyebilecek diğer önemli hormonlar şunlardır [3]:

• Büyüme hormonu
• İnsülin
• Östrojen

Hangi hormon seviyelerinin performansınızı etkileyebileceğini daha iyi anlamak, antrenman yaparken faydalı olabilir. 
2. Tiroid fonksiyonu

Tiroid, metabolizmanızı (vücudunuzun yediğiniz ve içtiğiniz şeyleri enerjiye dönüştürme süreci) yöneten bezdir. Tiroid rahatsızlığınız varsa, bu durum kilonuz ve enerji seviyelerinizle ilgili semptomlara neden olabilir.
Tiroid rahatsızlıkları vücudun şunları düzenleme yeteneğini etkileyebilir [4]:

​​• Ruh hali

• Enerji seviyeleri
• Sıcaklık
• Kalp atış hızı
Bu semptomların tümü egzersiz yapmayı zorlaştırabilir. Bununla birlikte, egzersizin hem az çalışan hem de aşırı çalışan tiroidin bazı yaygın semptomlarını hafiflettiği kanıtlanmıştır, bunlar arasında şunlar yer alır [4]:
​​• Düşük enerji
• Kaygı
• Uyku sorunları
• Kilo alımı
• Depresyon
Tiroid rahatsızlığıyla egzersize nasıl ve nereden başlayacağınızı bilmek bunaltıcı olabilir, ancak düzenli testler tiroid uyarıcı hormon (TSH) seviyelerinizi takip etmenize yardımcı olabilir.
TSH seviyelerinizi test ederek,egzersizin sağlığınızı daha fazla etkilemediği konusunda içinizin  rahatlamasına yardımcı olabilir.
3. İltihaplanma

Vücuttaki iltihaplanma, C-reaktif protein (CRP) adı verilen bir protein ile ölçülür. Orta ila yoğun egzersiz yaparsanız, bu iltihaplanmaya neden olabilir ve CRP seviyelerini yükseltebilir [5]. Vücudunuzun düzgün bir şekilde iyileşmesine izin vermezseniz, CRP seviyeleriniz yüksek kalabilir.
İyi haber şu ki, uygun iyileşme ile yapılan egzersiz, CRP'yi düşürmeye yardımcı olabilir ve CK (kreatin kinaz) Kanda bulunan iki biyobelirteç, kasların doğru şekilde toparlanmasını gösterebilir.
İltihabı takip etmek, aşırı antrenman yapmadığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir. 

4. Demir durumu

Demir, oksijenin kandan dokulara taşınmasında hayati öneme sahip bir mineraldir. Oksijenin verimli kullanımı, atletik antrenman ve kas geliştirme açısından çok önemlidir.
Şaşırtıcı olmayan bir şekilde, düşük demir seviyeleri spor performansını etkileyebilir – sadece yorgun hissetmenize neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun ihtiyaç duyduğu hayati oksijeni almakta zorlanmasına, nefes darlığı ve baş dönmesine yol açabilir.
Öte yandan, kanda çok fazla demir şunlara neden olabilir:
• İltihabı artırmak
• Kolesterolü yükseltmek
• Kardiyovasküler sağlığı etkilemek

Bu nedenle, bir sporcu olarak demir seviyelerini izlemek önemlidir.Bu da demir eksikliği anemisi veya demir fazlalığını belirlemeye yardımcı olabilir.

5. Vitaminler ve mineraller

Beslenme, atletik performansın temel taşlarından biridir. Antrenman planları ve daha geniş kapsamlı iyileşme stratejileri kadar önemlidir.

Antrenman yaparken izlenmesi gereken önemli vitamin ve mineraller arasında şunlar yer almaktadır:Magnezyum,  D vitamini, Ve  B12. 

Magnezyum aşağıdaki işlevler için önemli bir mineraldir:

• Doğru kas
• Sinirler
• Enzim fonksiyonu

B12 vitamini şunlar için önemlidir:

• Kırmızı kan hücreleri üretimi
• Metabolizmanın düzenlenmesi
• Sinir sisteminin işleyişi

D vitamini sporcular için şu açılardan önemlidir:

• Genel sağlık
• Kemik yoğunluğu
• Doğuştan gelen bağışıklık
• Kas kaybı

Özellikle kış aylarında, birçoğumuz D vitamini eksikliği çekiyoruz. Bu nedenle  her yetişkinin D vitamini almasını önermekteyiz.  .D vitamini takviyesi Ekim ayından Mart başlarına kadar. 

D vitamini eksikliğinin belirtileri şunlardır:

• Kas güçsüzlüğü 
• Ruh hali değişimleri
• Yorgunluk

En Kapsamlı Kan Testi

Bu vitamin ve minerallerin seviyelerini izlemek ve takip etmek, spor performansınızı optimize etmenize yardımcı olabilir. 

Bizim En Üstün Performans Kan Testi Diyet ve egzersiz yoluyla vücutlarını dönüştüren ve ilerlemelerini takip etmek isteyen kadın ve erkekler için en ideal kan testidir. 

Spor performansı için kan testlerinden en iyi şekilde nasıl yararlanılır?

1. Doktorunuzla bilgi paylaşın. 

 Doktorunuza (ister özel ister kamuya ait olsun) ne kadar çok bilgi verirseniz, size o kadar spesifik ve doğru tavsiyelerde bulunabilir.

2. Birden fazla biyobelirteç testi yapın.

Uzmanlar, tek bir biyobelirtece güvenmenin basitleştirici olduğunu ve antrenmanınızı bilgilendirmenin her zaman güvenilir bir yolu olmadığını kabul ediyor [6]. Biyobelirteçlerinizi kapsamlı bir test yoluyla birleştirmek, vücudunuzun içinde neler olup bittiğinin tam resmini ortaya çıkarmanın en değerli yoludur.
Tüm spor performansı testleri Sağlığınızın performansınızı nasıl etkilediğini anlamanıza yardımcı olacak çeşitli biyobelirteçler içerir.

3. Gelişmeleri izlemek için belirli bir süre boyunca birkaç kez test edin.

Vücudunuzda zamanla meydana gelen değişiklikler, ona yüklediğiniz egzersiz taleplerine bağlıdır. Egzersiz ve antrenmanınız birçok farklı aşamadan geçebilir ve birden fazla noktada biyobelirteç testi kullanmak, antrenmanınızı ve yarışmalarınızı takip etmenize ve yönlendirmenize yardımcı olabilir. Genel olarak, ne kadar çok test yaparsanız o kadar iyidir. Zaman içinde biyobelirteçlerinizde iyileşmeler görmek motivasyonunuzu artırabilir ve antrenmanınızı etkilemeden önce herhangi bir değişikliği (örneğin vitamin eksiklikleri) fark etmenize yardımcı olabilir.

Spor performansını değerlendirmek için kan testi yaptırmak için en uygun zamanlar hangileridir?

•    Sezon dışı: Dinlenmiş ve sağlıklı dönemlerde yapılan testler, temel verilerinizi sağlayabilir. Bu, ortalamanızı belirlemenize yardımcı olabilir.
•     Sezon öncesi antrenman: Antrenman sezonunuzun başında ve sonunda yapılan testler, rekabet sezonuna ne kadar iyi hazırlandığınızı gösterebilir. Ayrıca aşırı antrenman yapmadığınız konusunda size güven verebilir.
•     Rekabet sezonu: Testler, antrenman testi, zorlu bir hafta veya antrenmanda bir değişiklik gibi yoğun egzersiz dönemlerinin etrafında tamamlanmalıdır. Bu, beslenme eksikliği gibi vücudunuzun optimal şekilde yanıt verme yeteneğindeki herhangi bir kusuru ortaya çıkarabilir.
•     Zirve rekabet sezonu: Büyük bir yarışma etkinliğinden veya sakatlıktan önce (ve sonrasında birden fazla kez) test yapılması önerilir. Bu, yeniden başlamadan önce biyokimyasal düzeyde iyileşmenin gerçekleşip gerçekleşmediğini belirlemenizi sağlayabilir [6].

Spor performansında kan testlerinin önemi

Spor performansında izlenmesi gereken beş temel göstergeyi, kan testlerinden en iyi şekilde nasıl yararlanılacağını ve test için en uygun zamanları açıkladık. Ancak, kan testinin önemli olmasının birkaç ek nedeni daha var.
Özetlemek gerekirse; kan testi spor performansında önemlidir çünkü:
• Sağlık durumunuzun temelini belirler – şu anda nerede olduğunuzun bir göstergesidir, böylece performans seviyelerinizin sağlığınızı nasıl etkilediğini ve bunun tersini görebilirsiniz. 
• Sağlığınızın nasıl olduğunu gösterebilir.aşırı antrenmanveya hayati vitamin ve mineraller açısından yetersiz olabilir.
• Yorgunluk gibi belirtileri araştırarak altta yatan nedenlerin belirlenmesine yardımcı olur.
• Herhangi bir durumun olup olmadığını belirler.takviyelerAldığınız ilaçlar antrenmanınıza yardımcı mı oluyor yoksa engel mi oluyor?
• Doğru kullanıldığında ve antrenörler ile doktorların desteğiyle performansınızı optimize eder.

Referanslar

1.    Huo, S., Scialli, A., McGarvey, S., Hill, E., Tügertimur, B., Hogenmiller, A., Hirsch, A. ve Fugh-Berman, A., 2016. Erkeklerde “Düşük Testosteron” Tedavisi: Sistematik Bir İnceleme. PLOS ONE, 11(9), s.e0162480.
2.    Hackney, A., 2008. Dayanıklılık egzersizinin erkeklerin üreme sistemi üzerindeki etkileri: “Egzersiz-hipogonadal erkek durumu”. Endokrinolojik Araştırma Dergisi, 31(10), s.932-938.
3. BJSM blogu - sosyal medyanın önde gelen SEM sesi. 2022. Spor Endokrinolojisi - performansla ne ilgisi var? - BJSM blogu - sosyal medyanın önde gelen SEM sesi. [çevrimiçi] Şurada mevcut: <https://blogs.bmj.com/bjsm/2017/04/28/sports-endocrinology-performance/> [Erişim tarihi 28 Mart 2022].
4. nhs.uk. 2022. Tiroid bezinin az çalışması (hipotiroidizm). [çevrimiçi] Şuradan erişilebilir: <https://www.nhs.uk/conditions/underactive-thyroid-hypothyroidism/> [Erişim tarihi: 28 Mart 2022].
5.    Cerqueira, É., Marinho, D., Neiva, H. ve Lourenço, O., 2020. Yüksek ve Orta Yoğunluklu Egzersizin İnflamatuar Etkileri - Sistematik Bir İnceleme. Fizyolojide Sınırlar, 10.
6.    Lee, E., Fragala, M., Kavouras, S., Queen, R., Pryor, J. ve Casa, D., 2017. Spor ve Egzersizde Biyobelirteçler: Sporcularda Sağlık, Performans ve İyileşmenin Takibi. Güç ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi, 31(10), s.2920-2937.