Güneş Işığının Sağlığınız İçin

8 Faydası

1- Güneş ışığı D vitamini sağlar.

2- Güneş ışığı kemikleri güçlendirir.

3- Güneş ışığı bakterileri öldürür

4- Güneş ışığı yüksek tansiyonu düşürebilir.

5- Güneş ışığı uyku kalitesini artırabilir.

6- Güneş ışığı ruh halini iyileştirir

7- Güneş ışığı bağışıklık sisteminizi

   güçlendirebilir.

8- Güneş ışığı kilo kaybıyla ilişkilidir.

Güneş ışığının çeşitli faydaları vardır ve sağlığınızı ve refahınızı iyileştirebilir.

Başlıca faydalarından biri, sağlığınızda önemli bir rol oynayan D vitamini seviyelerini desteklemesidir. 

• Bazı insanlar sağlık yararları görmek için sadece 10 dakika güneş ışığına ihtiyaç duyar. Daha koyu ten rengine sahip kişiler ise aynı etkileri elde etmek için güneşte daha fazla zaman geçirmelidir, çünkü koyu ten güneş ışığını farklı şekilde emer. 

• Güneşte daha fazla zaman geçirmeye ihtiyacınız varsa, kahve molalarınızı dışarıda geçirmek gibi günlük programınıza bunu dahil etmenin bazı basit yolları var. 

Güneşte çok uzun süre kalmanın potansiyel tehlikeleri hakkında muhtemelen bir şeyler duymuşsunuzdur. Ancak günlük yeterli miktarda güneş ışığı almanın sağlığınız ve iyiliğiniz için faydalı olabileceğini biliyor muydunuz? D vitamini sağlamaktan ruh halini iyileştirmeye ve uykuyu düzenlemeye kadar, güneş ışığının sekiz faydası ve yeterince güneş ışığı aldığınızdan emin olmak için ipuçlarnı burada bulacaksınız.

1. Güneş ışığı D vitamini sağlar.

Güneş ışığına maruz kalmak, vücudunuzun cilt hücrelerinizdeki kolesterolden D vitamini üretmesini sağlar. "Güneş vitamini" olarak bilinen D vitamini, sağlığınız için birçok fayda sağlar, bunlar arasında şunlar yer alır: 

• Kemik ve kas sağlığınızı desteklemek

• Kan basıncınızı düzenlemek

• Bağışıklık sisteminizi düzenlemek

• Kan damarlarınızın sağlığını korumak

• Beyninizin iyi çalışmasını sağlamak

• Kan şekerinizin düzenlenmesi

2. Güneş ışığı kemikleri güçlendirir.

D vitamini kemik sağlığını destekler . Güneş vitamini, vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur; bu da güçlü kemikler için gereklidir ve osteoporoz ve osteopeni gibi bazı rahatsızlıkların önlenmesine yardımcı olur . Ayrıca iyi bir kemik sağlığına sahip olmak, kemik kırıklarından (çatlaklarından) kaçınmanıza da yardımcı olabilir. 

3. Güneş ışığı bakterileri öldürür.

Çoğu insan zamanının büyük bir bölümünü kapalı mekanlarda geçirir. Kapalı ortamlar ise farklı türde bakterileri taşıyan toz içerebilir; bu bakterilerden bazıları astım ve alerji semptomlarını tetikleyebilir . 

Bir araştırmada , güneş ışığının iç mekanlardaki tozda yaşayan bakterileri öldürebildiği bulundu . Bu özel çalışmada, güneş ışığına maruz kalan odalarda, karanlık odalara kıyasla yaklaşık yarı yarıya daha az bakteri hayatta kaldı. 

Bu sizin için ne anlama geliyor? Perdelerinizi ve pencerelerinizi açın ve evinize daha fazla güneş ışığı girmesini sağlayın. UV ışınları evinizdeki tozda yaşayan bakterileri öldürdükçe, hava kaliteniz de iyileşebilir.

4. Güneş ışığı yüksek tansiyonu düşürebilir.

Hipertansiyon veya yüksek tansiyon, kalp krizi, inme ve böbrek hasarı da dahil olmak üzere birçok sağlık sorunuyla ilişkilidir. Bir çalışma, güneş ışığına maruz kalmanın, böbrek yetmezliği olan ve diyaliz tedavisi gören kişilerde sistolik kan basıncını (tansiyon ölçümündeki üst sayı) düşürdüğünü göstermiştir.

Bu çalışma, UV ışığının vücudunuzdaki nitrik oksit miktarını artırdığı fikrine dayanıyordu. Nitrik oksit, kan damarlarının genişlemesine ve sonuç olarak kan basıncının düşmesine neden olabilen bir moleküldür. 

• düşürmenize yardımcı olabilir. İşte bir ormanı veya yeşil alanı ziyaret etmenin diğer bazı sağlık faydaları .

• Güneş kremi ve cilt sağlığınız: Bir dermatolog, güneş kreminin faydalarına ışık tutuyor ve açık havada vakit geçirirken cildinizi sağlıklı tutmak için ipuçları veriyor.

• Güneş kreminin ötesinde: Güneşten korunmak söz konusu olduğunda , güneş kremi tek seçeneğiniz değil. İşte güneşten güvenli bir şekilde nasıl yararlanabileceğiniz.

Ancak güneşin kan basıncı üzerindeki etkilerini ve böbrek hastalığı olmayan kişiler için faydaları olup olmadığını anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

5. Güneş ışığı uyku kalitesini artırabilir.

Güneş ışığına maruz kalmak, vücudunuzun iç saatini veya sirkadiyen ritmini korumada büyük rol oynar. Genel olarak, sirkadiyen ritminiz güneşin aydınlık-karanlık döngüsüne yanıt verir ve gece (karanlık olduğunda) uykuya dalmanıza ve sabah (aydınlık olduğunda) uyanmanıza yardımcı olur. Bu nedenle, uyku hijyeninizi iyileştirmek için güneşin aydınlık-karanlık döngüsünü kullanmayı deneyebilirsiniz . 

Örneğin, uzmanlar akşamları daha erken uykuya dalma şansınızı artırmak için sabahları parlak güneş ışığına maruz kalmayı öneriyor . Sabah güneş ışığına maruz kalmak melatonin seviyenizi artırır. Melatonin ise vücudunuzun sirkadiyen ritmini düzenlemede ve hava karardığında uyumanıza yardımcı olmada önemli bir rol oynar. 

6. Güneş ışığı ruh halini iyileştirir

Yeterli güneş ışığı almak, özellikle mevsimsel duygusal bozukluk (SAD) olmak üzere, ruh hali bozukluklarına yakalanma olasılığını azaltmaya yardımcı olabilir . SAD, genellikle güneş ışığının daha az olduğu sonbahar ve kış aylarında ortaya çıkan bir depresyon türüdür. 

Uzmanlar mevsimsel duygusal bozukluğun (SAD) kesin nedenini bilmiyor, ancak güneş ışığı eksikliği beynin hipotalamusunun çalışma şeklini etkileyebilir. Bu etki, sirkadiyen ritminizin uyanma gibi belirli işlevleri zamanlamasını zorlaştırabilir. Sonuç olarak, umutsuzluk veya yorgunluk hissi gibi SAD belirtileri yaşama olasılığınız daha yüksek olabilir. 

Yeterince güneş ışığı almamak serotonin seviyelerinin düşmesine ve bunun da depresyona katkıda bulunmasına neden olabilir. Bu nedenle, daha fazla güneş ışığı almanın serotonin seviyenizi ve ruh halinizi iyileştirebileceği mantıklıdır

7. Güneş ışığı bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.

Güneş ışığı bağışıklık sisteminize iki ayrı şekilde yardımcı olabilir: Birincisi, vücudunuz güneş ışığından bol miktarda D vitamini alır. D vitamini sağlıklı bir bağışıklık sistemi için gereklidir. İkincisi, güneş ışığı UV ışığı sağlar. 

UV ışığı hakkında sık sık olumsuz şeyler duyduğumuz için , UV ışığının aslında faydalı olabileceği şaşırtıcı gelebilir. Ancak gerçek şu ki, bazı durumlarda UV ışığı bağışıklık sisteminiz için gerçekten iyi olabilir.

Yapılan çalışmalar, D vitamini ve UV ışığına maruz kalmanın bazı bakteri ve virüslere karşı koruyucu etkisi olduğunu göstermiştir. Grip ve tüberküloz gibi enfeksiyonlarla mücadeleye yardımcı olmanın yanı sıra, güneş ışığının bağışıklık sisteminizin sedef hastalığı gibi hastalıkları düzenlemesine de yardımcı olduğu bulunmuştur . Aslında, UV ışığına maruz kalma ve D vitamini, sedef hastalığının tedavisinde kullanılan iki yöntemdir . 

Bilim insanları ayrıca, UV ışığının yüksek olduğu ortamlarda (örneğin tropikal bölgelerde) yaşayan kişilerin multipl skleroz ve astım gibi hastalıklara karşı korunduğunu biliyorlar . Ancak güneş ışığının bu hastalıklar üzerindeki etkisinin ne olduğu henüz kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, bilim insanları güneş ışığının bağışıklık sistemini düzenlemeye yardımcı olduğunu ve bu hastalıkların otoimmün hastalıklar olduğunu bildikleri için , daha fazla güneş ışığı almanın bu hastalıklara karşı koruma sağlayabileceği ihtimali de mevcut.

8. Güneş ışığı kilo kaybıyla ilişkilidir.

Çeşitli araştırmalar , güneş ışığına maruz kalmanın daha düşük vücut kitle indeksi (VKİ) ile ilişkili olduğunu göstermiştir. Bununla birlikte, güneş ışığının gerçekten kilo kaybına neden olduğunu gösteren yeterli sayıda çalışma bulunmamaktadır. VKİ'si düşük olan kişilerin dışarıda daha fazla zaman geçirmesi ve bu nedenle daha fazla güneş ışığına maruz kalması olasıdır.

Bununla birlikte, bilim insanları güneş ışığının aslında kilo vermeye yardımcı olabileceğini düşünüyor. Güneş ışığına maruz kalmak, D vitamini seviyelerini, vücutta nitrik oksit salınımını ve kilo ile ilgili diğer biyolojik yolları etkiler . Bu nedenle, bilim insanları güneş ışığının doğrudan kilonuzu etkileyebileceğini düşünüyor. En azından, güneş ışığının ruh halinizi iyileştirdiği gösterilmiştir; bu da dışarı çıkmaya ve aktif olmaya daha yatkın olmanızı sağlayabilir.

Günde ne kadar güneş ışığı almalısınız?

Cilt tonunuza bağlı olarak, günlük önerilen güneş ışığı miktarını 10 dakika gibi kısa bir sürede alabilirsiniz. Daha koyu ten rengine sahip kişilerde, doğal bir güneş koruyucu görevi gören melanin molekülü daha fazladır. Ancak bu durum, yeterli güneş ışığına maruz kalmayı biraz daha zorlaştırabilir. Bu nedenle, daha koyu ten rengine sahipseniz, güneş ışığından faydalanmak için daha fazla zaman geçirmeniz gerekir. 

İşte cilt tonunuza göre uzmanların önerdiği güneş ışığı miktarı :

• Açık tenliler için: Günde 10 ila 15 dakika

• Koyu ten tonları için: Günde 25 ila 40 dakika 

Nerede yaşadığınız da önemlidir.

Eğer şurada yaşıyorsanız:

• Güneşin daha güçlü olduğu tropikal bölgelerde: Önerilen güneş ışığına maruz kalma süresini karşılamak için daha az süre güneşte kalmanız gerekebilir. 

• Güneşin daha az güçlü olduğu kuzey bölgelerinde: Günlük yeterli güneş ışığına maruz kalmak için dışarıda daha fazla zaman geçirmeniz gerekebilir. 

Unutmayın, cilt tonunuz ne olursa olsun, önerilenden daha fazla güneş altında kalmak güneş yanığı veya cilt kanseri riskinizi artırabilir. Bu nedenle dışarı çıkmadan önce güneş kremi sürmek iyi bir fikirdir . Özellikle 10 ila 30 dakikadan daha uzun süre dışarıda kalacaksanız bu daha da önemlidir.

Güneş kreminin her gün ihtiyaç duyduğunuz güneş ışığı üzerindeki etkisi

Güneş kremi sürmenin, D vitamini üretmek için yeterli güneş ışığı almanızı engelleyip engellemediğini merak ediyor olabilirsiniz. Vücudun D vitamini üretmesi için sadece az miktarda güneş ışığına ihtiyacı vardır. Araştırmalar , düzenli olarak güneş kremi kullanmanın vücudun güneş vitamini üretme yeteneğine zarar vermediğini göstermektedir.

Güneş ışığı almak için en uygun zaman ne zaman?

Güneş ışığına zaman ayırabildiğiniz her an iyidir. Ancak araştırmalar, en fazla güneş ışığını öğlen saatlerinde aldığınızı gösteriyor. Uzmanlar, sabah 10 ile öğleden sonra 1 arasının güneş ışığına maruz kalmak için en uygun zaman dilimi olduğuna inanıyor. Bunun nedeni, vücudunuzun D vitamini üretmesini sağlayan UVB ışınlarından bolca faydalanırken, UVA ışınlarından kaynaklanan cilt kanseri riskinizi en aza indirecek olmanızdır .

Güneş altında çalışma zamanını günlük programınıza dahil etmenin ipuçları

Günümüzün teknoloji odaklı toplumunda, her gün yeterli güneş ışığı almak zor olabilir.

İşte güneş ışığında daha fazla zaman geçirmenize yardımcı olabilecek birkaç yöntem:

• İş veya ders aralarında  kısa bir yürüyüş yapın.

• Günün sanal toplantılarından bir veya birkaçını dışarıda yapın.

• Arabanızı mağaza girişlerinden biraz daha uzağa park edin, böylece içeri girerken biraz güneş ışığı alabilirsiniz. 

• Öğle yemeklerinizi veya atıştırmalıklarınızı dışarıda yiyin. 

• Açık havada egzersiz yapın. 

• Dışarı çıkıp bitkilerinizle ilgilenmeniz için size bir neden verecek birkaç çiçek, ot veya sebze dikin.

Güneşe maruz kalma konusunda güvenlik ipuçları

Güneşlenmek için dışarı çıktığınızda, cildinizi korumak için şu ipuçlarını aklınızda bulundurun: 

• Her gün güneş kremi kullanın. En az 30 SPF koruma faktörlü geniş spektrumlu bir güneş kremi kullanın. Açıkta kalan cildinize her 2 saatte bir veya suya giriyorsanız ya da çok terliyorsanız daha sık yeniden uygulayın. 

• Güneşe maruz kalma sürenizi ayarlayın. Günün en sıcak saatlerinde ve güneş ışınlarının en güçlü olduğu zamanlarda uzun süre güneşe maruz kalmaktan kaçınmaya çalışın. 

• Saç derinizi unutmayın. Saçlarınız güneş ışınlarının saç derinizi yakmasını önlemeye yardımcı olsa da, tam koruma sağlamaz. Şapka ve güneş kremi, acı verici saç derisi yanıklarından kaçınmanıza yardımcı olabilir . 

• Dudaklarınızı ve gözlerinizi koruyun. Güneş gözlerinize ve dudaklarınıza da zarar verebilir . Dışarı çıkarken  SPF içeren dudak balmı sürün ve UV korumalı güneş gözlüğü takın.

• İlaç listenizi gözden geçirin. Bazı antibiyotikler de dahil olmak üzere belirli ilaçlar sizi güneş ışığına karşı daha hassas hale getirebilir. Bu da şiddetli güneş yanıkları, döküntüler ve diğer cilt hasarı türlerine yakalanma olasılığınızı artırabilir.

• Cildinizi düzenli olarak kontrol edin. Renk değiştiren, düzensiz kenarlı veya asimetrik görünen bir ben veya cilt lekesi gibi ciltteki değişikliklere dikkat edin . Bir cilt lekesi konusunda endişeleniyorsanız, bir dermatoloğa veya aile hekiminize başvurun.

• Solaryumdan uzak durun. Güneş gibi solaryum da cilt kanseri ve erken cilt yaşlanması riskinizi artıran tehlikeli UV ışınları yayar. 

Evet, güneş ışığı size daha fazla enerji verir . Güneş ışığının ruh halini iyileştirdiği ve uykuya yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Ruh haliniz enerji seviyelerinizde büyük rol oynar. Ve ne kadar iyi uyursanız, gün boyunca o kadar fazla enerjiniz olur. 

Özetle

Yeterli güneş ışığı almak, ruh halinizi ve uykunuzu iyileştirmek ve bazı hastalık riskinizi azaltmak da dahil olmak üzere zihinsel ve fiziksel sağlığınız için faydalıdır. Açık tenli kişilerin genellikle günde sadece 10 ila 15 dakika güneş ışığına maruz kalmaları yeterlidir. Ancak, melanin artışı nedeniyle, daha koyu tenli kişilerin genellikle biraz daha fazla, yaklaşık 25 ila 40 dakika güneş ışığına ihtiyaçları vardır. Ancak uzun süreli güneş ışığına maruz kalmanın cilt hasarı ve cilt kanseri riski nedeniyle, dışarıda olduğunuzda düzenli olarak güneş kremi kullanmak önemlidir.