Popüler Takviye gıdalar  (Vitaminler),Bazı Sağlık Yararları Sağlasa da

Bilmeniz Gereken 8 Tehlikeli Yan Etkisi veya Riski

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki yetişkinlerin yarısından fazlası besin takviyesi kullanıyor.Ancak takviyeler ilaçlar gibi düzenlenmediğinden, güvenli ve sağlıklı kalmak için olası tehlikeli yan etkilerin farkında olmak çok önemlidir.

1. Multivitaminler: Yiyeceklerin Yerini Tutmaz

Multivitaminler her yaş grubu için en popüler takviyelerdir, ancak faydalarını destekleyen kanıtlar sınırlıdır.  Çoğu uzman, vitaminleri almanın en iyi yolunun besinlerden geçtiği konusunda hemfikirdir.

Multivitaminlerde bulunan vitaminlerin bazı ciddi yan etkileri şunlardır: 

Beta karoten,  sigara içenler ve asbest maruziyeti olanlar gibi yüksek risk grubundaki kişilerde akciğer kanseri riskini artırabilir.

K vitamini , kan sulandırıcı  bir ilaç olan varfarinin etkinliğini azaltabilir .

Demir  ve  bakır  , demir veya bakır fazlalığına katkıda bulunabilir ve bunama, diyabet ve kardiyovasküler hastalık riskini artırabilir.

Kalsiyum  ve  çinko,  bazı antibiyotiklerin etkinliğini azaltabilir.

2. D Vitamini:

Toksik Kalsiyum Seviyeleri Riski

D vitamini vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olur. Aylarca veya daha uzun süre aşırı miktarda D vitamini almak, hiperkalsemiye veya toksik kalsiyum seviyelerine yol açabilir ve bu da şunlara neden olabilir: 

Bulantı

Kusma

Kas güçsüzlüğü

Ağrı

İştah kaybı

Dehidratasyon

Böbrek taşları

Nöropsikiyatrik bozukluklar

Şiddetli D vitamini zehirlenmesi şu sonuçlara yol açabilir: 

Kalp aritmileri

Böbrek yetmezliği

Kalp kapakları ve damarlar gibi yumuşak dokuların kalsifikasyonu

Ölüm

Güneş ışığı ve besinler gibi doğal D vitamini kaynakları bu komplikasyonlara neden olmaz. 

3. Omega-3 Yağ Asitleri:

Bağışıklık Sistemi ve Kanama Komplikasyonları

Omega-3 yağ asitleri (genellikle balık yağı haplarında bulunur) yüksek dozlarda alındığında ciddi yan etkilere neden olabilir.

Bunlar şunlardır: 

• Omega-3 yağ asitlerinin neden olduğu azalmış inflamatuvar yanıt nedeniyle bağışıklık fonksiyonunda azalma.
• Kan hücrelerinin bir araya gelerek kan pıhtısı oluşturduğu trombosit agregasyonunun azalması nedeniyle uzun süre devam eden kanama .

Balık yağı dozajını sağlık uzmanınızla görüşmeniz çok önemlidir. Uzmanlar,

iki uzun zincirli omega-3 yağ asidi olan eikosapentaenoik asit (EPA) ve dokosaheksaenoik asidin (DHA) günlük en fazla 5 gram (g) dozunda alınmasını önermektedir. 

4. C Vitamini:

Böbrek Taşları ve İlaç Etkileşimleri

C vitamini takviyeleri genellikle güvenlidir ve toksisite nadirdir çünkü suda çözünen bir vitamindir (yani fazlası idrar yoluyla atılır). 

Ancak, yüksek dozda C vitamininin , özellikle erkeklerde ve böbrek taşı oluşumuna yatkınlığı olan kişilerde böbrek taşı riskini artırabileceğine dair bazı kanıtlar mevcuttur . 

C vitamini takviyeleri, bazı ilaçlarla tehlikeli etkileşimlere de neden olabilir. Aşağıdaki ilaçlardan herhangi birini kullanıyorsanız, rutininize C vitamini eklemeyi mutlaka doktorunuzla görüşmeniz çok önemlidir: 

Kemoterapi

Radyasyon

Statinler

5. Kalsiyum:

Damarların Sertleşmesine Neden Olabilir

Kalsiyum takviyeleri, ateroskleroz (arterlerin sertleşmesi) riskini artırabilir ve bu da aşağıdaki gibi belirtilere yol açabilir: 

Böbrek yetmezliği

Kas tonusunun zayıf olması

Kabızlık

Bulantı

Kilo kaybı

Tükenmişlik

Kalp aritmileri

Kalp ve damar hastalıklarından ölüm riskinin daha yüksek olması

Yüksek miktarda kalsiyum almak ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Araştırmalar kısmen çelişkili olsa da, bilim insanları yüksek miktarda kalsiyum almanın şu rahatsızlıkların gelişme riskini artırabileceğine inanıyor: 

Kardiyovasküler hastalık

Böbrek taşları

Prostat kanseri

Uzmanlar , 19-50 yaş arası yetişkinlerin günde en fazla 2.500 miligram (mg) kalsiyum almasını, 51 yaş ve üzeri kişilerde ise yan etkilerden kaçınmak için üst sınırın 2.000 mg'a düşürülmesini önermektedir.

6. Magnezyum:

Sindirim Sorunları ve Toksisitesi

Takviyelerden yüksek dozda magnezyum almak, karın krampları, gaz ve ishal gibi rahatsız edici gastrointestinal yan etkilere neden olabilir. 

Günde 5.000 mg'ın üzerinde dozlarda alındığında veya böbrek fonksiyonu bozuk olan kişilerde magnezyum zehirlenmesine yol açabilir ; bu nadir ancak tehlikeli bir durumdur. 

Magnezyum zehirlenmesinin belirtileri şunlardır: 

Düşük tansiyon ve bayılma

Bulantı

Kusma

Kızarmış yüz

İdrar yapamama

Depresyon

Uyuşukluk ve kas güçsüzlüğü

Nefes almada zorluk

Düzensiz kalp atışı

Kalp durması (kalp krizi)

19 yaş ve üzeri yetişkinler, yan etkilerden kaçınmak ve toksisite riskini azaltmak için günde 350 mg'dan fazla magnezyum almamalıdır. 

7. Probiyotikler:

Hassas Gruplarda Enfeksiyon Riski

Probiyotikler , sağlığınız üzerinde olumlu etki yaratabilen canlı mikroorganizmalardır. Bazen "iyi bakteriler" olarak da adlandırılırlar. 

Probiyotik kullanırken bazı kişilerde gaz, şişkinlik ve mide rahatsızlığı gibi yan etkiler görülebilir. 

Ancak bağışıklık sistemi zayıf olan veya ağır hasta olan kişilerin probiyotik kullanmadan önce bir sağlık uzmanıyla görüşmeleri gerekir, çünkü probiyotikler aşağıdakiler gibi ciddi enfeksiyonlara yol açabilir: 

Bakteriyemi : Kanda oluşan bakteriyel enfeksiyon; kan zehirlenmesi veya sepsis olarak da adlandırılır.

Fungemi: Kanda oluşan mantar enfeksiyonu.

8. Demir:

Aşırı Doz Tehlikeli Olabilir

Düşük doz demir takviyeleri çeşitli sindirim sistemi yan etkilerine neden olabilir ve çok yüksek dozlar tehlikeli olabilir. 

Nadir olmakla birlikte, demir takviyelerinde aşırı doz almak mümkündür. 1997'den beri, Gıda ve İlaç İdaresi (FDA), 30 mg'dan daha yüksek dozlarda satılan tüm demir takviyelerinin güçlü uyarı etiketleri ve tek tabletlik ambalaj içermesini şart koşmaktadır. 

Demir fazlalığı şunlara neden olabilir: 

Kan kaybı

Koma

Konvülsiyonlar

Ölüm

Bağırsak nekrozu (doku ölümü)

Organ yetmezliği

Şok