Kadınlar İçin En İyi Vitaminler Nelerdir? İşte ilk 6

İhtiyacınız olan tüm vitamin ve mineralleri dikkatli yiyecek seçimi ve besleyici yoğun bir diyetle almanız mümkün olsa da, uzmanlar birçok kadının hala en az bir temel besin türünden yoksun olduğuna inanıyor.

Kadınların alması gereken en kritik ve en iyi vitaminler arasında A, C, D, E, K vitaminleri ile Tiamin ve B12 vitamini gibi B vitaminleri yer alır. (Vitaminlere ek olarak, kadınların da diyetlerinden almaları gereken bir dizi önemli eser mineral - özellikle demir, kalsiyum, magnezyum ve iyot - ve omega-3'ler gibi yağ asitleri vardır.)

Tüm kadınların yaklaşık yüzde 30'unun bir veya daha fazla temel besin maddesinden yoksun olduğu tahmin ediliyor ve birçok kadın için düşük yapma riski yalnızca yaşla birlikte artıyor.

Bunu akılda tutarak, kadınların ek formda alması gereken en önemli ve en iyi vitaminler nelerdir?

Aşağıda daha yakından inceleyelim.

Yeterli Besin Alıyor musunuz?

Kadınların besin alımının büyük ölçüde ekonomik durumları, sosyal ve kültürel çevreleri ve kişisel alışkanlıkları gibi faktörlere bağlı olduğu düşünülmektedir.

Kadınların belirli besinlerden yoksun olma olasılığını artıran bazı faktörler şunlardır:

• Yüksek oranda işlenmiş bir diyet yemek (taze sebze ve meyve gibi şeylerde düşük olan)
• vejeteryan veya vegan olmak 
• zayıf olmak veya genel olarak çok az kalori tüketmek ("zayıf" genellikle kadınlar için vücut kitle indeksi 18.5'in altında kabul edilir)
• üreme çağında olmak (çocuk sahibi olmaya hazırlanan kadınlar için hamilelik öncesi, sırası ve sonrasında uygun beslenme durumu genel üreme sağlığının önemli bir unsurudur)
• 65 yaşının üzerinde olmak
• düşük sosyoekonomik durum, eğitimsizlik ve yoksulluk
• Kalori ve besin ihtiyaçlarını artıran emzirme ve hamile kalma
• Yaşınız kaç olursa olsun, kadınların yeterince almak için diyetlerinde mutlaka vurgulamaları ve/veya takviye etmeleri gereken bir avuç vitamin vardır.

Kadınlar İçin En İyi Vitaminler

Bir kadınsanız, " Her gün hangi vitaminleri almalıyım ?" diye merak ediyor olabilirsiniz.

İşte en iyi adaylar.

1. C vitamini 

Sözde antioksidan vitaminler - A, C ve E - kalp, göz, cilt ve beyin sağlığına zarar verebilecek serbest radikal hasarıyla savaşmaya yardımcı olur.

C vitamini takviyeleri ve gıdalar, sağlıklı bir bağışıklık sistemini desteklemeye yardımcı olabilir ve ayrıca sağlıklı görüş ve cilt sağlığını destekler. Ancient Nutrition'ın eşsiz  C Vitamini + Probiyotik takviyesi, C vitaminini daha emilebilir hale getirmek, ayrıca bağışıklık sağlığına daha fazla fayda sağlamak ve sağlıklı bir bağırsak mikroflorasını desteklemek için  toprak bazlı organizma probiyotiği  Bacillus subtilis'i içerir.

2. E Vitamini

Vücutta birçok önemli süreçten geçen yağda çözünen bir vitamin olan bu biyoyararlı, doğal E vitamini aynı zamanda bir antioksidan görevi de görür. Ancient Nutrition'ın E vitamini takviyesi, enzim aktivasyonu ile güçlendirilmiştir ve saç, cilt ve kemiği destekleyen gerçek gıda bileşenlerinin güçlü bir kombinasyonunu içerir.

E vitamini, çiğ veya filizlenmiş kabuklu yemişler ve tohumlar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta ve tereyağı gibi gıdalarda doğal olarak bulunur.

3. A vitamini

A Vitaminleri veya beta-karoten, sağlıklı bağışıklık sistemi savunmasını, sağlıklı antioksidan aktiviteyi ve sağlıklı nöron fonksiyonunu desteklemeye yardımcı olur. Beta-karoten vücutta A vitaminine (retinol) dönüşür. Uzmanlara göre, bu besini yeterli veya yüksek düzeyde içeren diyetler genel göz ve cilt sağlığını destekleyebilir.

Çoğu multivitamin, günlük ihtiyaçlarınızı karşılamaktan daha fazla miktarda A vitamini içerir. Örneğin, Antik Multivitamin Kadın Kapsülleri Günlük A vitamini Değerinizin yüzde 322'sini içerir.  Antik Multivitamin Kadın Günde Bir Kez Kapsüller ise Günlük Değerinizin yüzde 161'ini içerir.

4. D3 Vitamini

D3 Vitamini yumurta, bazı süt ürünleri ve bazı mantarlar gibi belirli gıdalardan elde edilebilir, ancak D vitaminimizin ezici çoğunluğunu güneşten alırız.

Birçok yetişkinin yaptığı gibi, zamanlarının büyük bir bölümünü kapalı mekanlarda geçiren hem erkekler hem de kadınlar düşük D vitamini seviyeleri yaşayabilir.

D vitamini genel olarak kemik/iskelet sağlığı, beyin fonksiyonu, bağışıklık desteği, olumlu bir görünüm, kardiyovasküler fonksiyon ve daha fazlası için önemlidir. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yapabileceğiniz en iyi şey, vücudunuzun D3 vitamini sentezlemesini sağlayan, haftanın çoğu gününde güneş kremi sürmeden dışarıda 15-20 dakika geçirmektir. Bu sizin için gerçekçi değilse, takviye iyi bir yedekleme seçeneğidir.

Günlük Değerinizin yüzde 625'ini oluşturan Kadim Besin Maddeleri D Vitamini , daha iyi bir emilim oranı için fermantasyondan güç alır ve süper gıda bileşenleri içerir. 

5. K Vitamini

K vitamini, güçlü kemikler oluşturmak ve korumak, normal kan pıhtılaşması ve kalp sağlığını desteklemek için önemlidir. Bu vitamin normal kemik metabolizmasında rol oynar ve genel olarak kalsiyumun vücutta kemikler ve dişler gibi doğru yerlere gitmesini sağlamaya yardımcı olur.

Birçok kadın, sağlıklı kardiyovasküler fonksiyonları kolaylaştırmada ve arteriyel sağlığı desteklemede önemli bir rol oynadığı düşünüldüğünde, bu çok yazık olan bu değerli besinden yoksundur.

Her ikisi de diyetlerimizden aldığımız iki ana K vitamini türü vardır. K1 vitamini sebzelerde bulunurken, K2 vitamini süt ürünleri gibi şeylerde bulunur.

Her iki türden de yeterince yararlanmanın en iyi yolu, yeşil yapraklı sebzeler, brokoli, lahana, balık ve yumurta gibi farklı sebzeleri ve eski peynirleri bol bol yemektir. Ek olarak, diyetiniz düşük miktarlarda tedarik etme eğilimindeyse, K2 vitamini takviyesi, güçlü kemikleri ve diğer işlevleri desteklemeye yardımcı olabilir.

6. Folat Dahil B Vitaminleri

B12 vitamini ve folat da dahil olmak üzere B vitaminleri, bir kadının metabolizması, sağlıklı enerji düzeylerini desteklemesi, yorgunlukla savaşması ve bilişsel işlevleri desteklemesi için önemlidir. Kırmızı kan hücreleri yapmak için demir gibi diğer vitaminlerle birlikte çalıştıkları ve yediğiniz kalorileri kullanılabilir "yakıta" dönüştürmeye yardımcı oldukları için hücresel süreçlere, büyümeye ve enerji harcamasına yardımcı olabilirler.

Folat (sentetik olarak üretildiğinde folik asit olarak adlandırılır), bebeğin beynini ve omuriliğini geliştirmeye yardımcı olduğundan sağlıklı bir hamilelik ve sağlıklı gelişen fetüsler için kritik öneme sahiptir.

Bu nedenle hamile kadınlar için yeterince folat almak önemlidir ve özellikle doğurganlık çağındaki, hamilelik öncesi, hamilelik sırasında ve emzirme dönemindeki kadınlar için formüle edilmiş folat içeren doğum öncesi takviyeleri önerilir. İdeal olarak, vücut tarafından doğal olarak oluşan folata benzer şekilde metabolize edilen fermente folik asit/folatı tercih edin.

Kafessiz yumurta, balık, et, süt ve yoğurt gibi hayvansal ürünlerden bol miktarda B vitamini alabilirsiniz. Yaşlı kadınlar, çocuk doğurma çağındakiler, veganlar ve vejeteryanlar, yeterli B vitamini aldıklarından emin olmak için sağlık uzmanlarına danışmalıdır, çünkü B vitaminleri eksik kalma konusunda en büyük risk onlardadır. Folik asit açısından özellikle yüksek yiyecekler arasında ıspanak ve yeşil yapraklı sebzeler, kuşkonmaz, turunçgiller, kavun ve fasulye bulunur. Ayrıca vejetaryenler için vitaminleri ve veganlar için takviyeleri göz önünde bulundurun .

Bir B vitamini kompleksi takviyesi veya folat içeren bir multivitamin alırken , sentetik folik asit konusunda dikkatli olun. Bunun yerine, vücut tarafından doğal olarak oluşan folata benzer şekilde metabolize edilen fermente folik asit kullanın.

Kadınlar için yüksek kaliteli multivitaminler , genellikle sağlıklı enerji düzeylerini desteklemeye yardımcı olabilecek B vitaminleri, özellikle B12 vitamini olmak üzere optimal miktarlarda da içerecektir.

Diğer Hususlar

Yüksek kaliteli bir multivitamin arıyorsanız, fermente edilmiş bir seçenek seçmeyi düşünün, çünkü bu "ön sindirim" biçimi, besinlerin sindirim sisteminiz için biyolojik olarak kullanılabilir ve emilebilir olmasına yardımcı olur.

Maksimum multivitamin faydaları için ayrıca sindirim işlevini ve genel olarak bağırsak sağlığını destekleyen spirulina, camu camu, chia tohumları, elma sirkesi ve ashwagandha gibi ek süper gıda bileşenleriyle dolu multivitaminleri de deneyebilirsiniz. Antik Multivitamin Kadınları ve Antik Multivitamin Kadınları 40+ bu türden iki multidir.

Kadınlar için en iyi takviyelerin tümünü veya bir kısmını alsanız bile bunun sağlıklı beslenmenin yerini alamayacağını unutmamak önemlidir.

Özet :

Kadınlar için en iyi vitaminler nelerdir? Kadınlar için en iyi vitaminler A, C, D, E, K ve B vitaminlerini içerir.

Kadınlar için en iyi vitaminlere ek olarak, önemli olan diğer besinler arasında demir, iyot, magnezyum, omega-3 balık yağı ve kalsiyum bulunur.

Çok yönlü, tam gıda diyeti, temel besinleri elde etmenin 1 numaralı yolu olsa da, takviye, diyetinizdeki boşlukları doldurmanıza yardımcı olabilir ve sağlıklı bağışıklık sistemi işlevi , cilt sağlığı, sağlıklı enerji seviyeleri, kardiyovasküler destek gibi faydalar sağlayabilir. , ve dahası.